خطوات علمية للتغلب على القلق والتفكير الزائد

القلق والتفكير المستمر في المستقبل من أكثر الأمور التي تستهلك طاقتنا النفسية والجسدية. إذا كنت تشعر بالتشتت أو صعوبة في تهدئة عقلك، إليك 3 تقنيات مجربة من العلاج المعرفي السلوكي (CBT): 1. تقنية التأريض (Grounding 5-4-3-2-1): عندما تشعر بازدياد القلق، عد إلى اللحظة الحالية عن طريق استخدام حواسك: لاحق 5 أشياء تراها حولك، 4 أشياء تلمسها، 3 أصوات تسمعها، رائحتين تشمهما، وشيء واحد تذوقه. 2. التمييز بين الحقائق والمشاعر: المشاعر ليست دائماً حقائق واقعية. عندما تعاودك فكرة مثل "أنا لن أستطيع المواجهة"، اسأل نفسك: هل هناك دليل واقعي يثبت ذلك، أم أنها مجرد فكرة ناتجة عن الخوف؟ 3. تخصيص "وقت للقلق": حدد 15 دقيقة فقط يومياً للتفكير في المخاوف وكتابتها، وعندما تجول في ذهنك أفكار مقلقة بقية اليوم، قل لنفسك: "سأؤجل التفكير فيها لوقت القلق المخصص". ✍️🍃تذكر دائماً أن طلب الدعم النفسي المتخصص هو أول خطوة لاستعادة توازنك وجعل حياتك أكثر هدوءاً.🌷

كتبها Psyc• Doaa Elkarawan Said

لو الكلام ده وصف حاجة بتعرفها، أول خمس عشرة دقيقة معه تعارف مجاني — تتكلم، وتقرر بعدها.

اقرأ ملفهأو شوف كل اللي عندهم تعارف مجاني