الاكتئاب... حين يصبح التعب أعمق من أن يُرى ليس كل شخص يضحك سعيدًا، وليس كل من يبدو بخير يعيش بخير. أحيانًا يكون الإنسان في معركة لا يراها أحد؛ يستيقظ مُثقلًا، ينجز ما عليه بصعوبة، يتحدث ويبتسم، بينما بداخله شيء ما ينهار بصمت. الاكتئاب ليس ضعفًا، ولا كسلًا، ولا مجرد حزن عابر. هو حالة قد تجعل أبسط الأشياء تبدو مرهقة، وتسرق من الإنسان شغفه، طاقته، وإحساسه بالأمل. لكن تذكّر... ما تشعر به الآن ليس بالضرورة ما ستشعر به دائمًا. طلب المساعدة ليس اعترافًا بالعجز، بل خطوة شجاعة نحو استعادة نفسك. تحدث، اطلب الدعم، وامنح نفسك فرصة للعلاج والتعافي. أحيانًا لا نحتاج أن نكون أقوياء طوال الوقت... نحتاج فقط أن نجد من يساعدنا على حمل ما أثقلنا. 🤍 التعافي ممكن، حتى وإن لم تستطع رؤيته الآن.

إسراء عبده محمد

اقرأ

📄 مقال١١ أغسطس

٣- تابع لماذا اخترنا العزلة؟؟

الرسالة الثالثة هل نحن نحمي أنفسنا... أم نحرمها من الحياة؟ عندما تتحول الحماية المؤقتة إلى تجنب يحاصرنا مرحبًا بكم... في الرسالتين السابقتين بدأنا نفهم أنفسنا بصورة مختلفة. اكتشفنا أن العزلة ربما لم تكن دليلًا على أننا لا نحب الناس، وإنما كانت محاولة لحمايتنا من الألم. وفهمنا أيضًا أن الدماغ، عندما يمر بخبرات مؤلمة، قد يصبح أكثر انتباهًا لأي إشارة تشبه الخطر، فيجعلنا أحيانًا نتوقع الأذى حتى عندما لا يكون أمامنا خطر حقيقي. واليوم نريد أن نتوقف قليلًا أمام سؤال مهم: إذا كانت العزلة قد بدأت كوسيلة لحمايتنا... فهل ما زالت تحمينا؟ أم أنها أصبحت تحرمنا شيئًا فشيئًا من الحياة؟ --- العزلة ليست دائمًا شيئًا سلبيًا قبل أن نتحدث عن المشكلة، نحتاج أن نكون منصفين مع أنفسنا. فنحن جميعًا نحتاج إلى بعض الوقت بمفردنا. نحتاج أحيانًا إلى الهدوء بعد يوم مرهق. نحتاج إلى الابتعاد قليلًا عندما تكون مشاعرنا شديدة. وقد نحتاج إلى مساحة نستعيد فيها طاقتنا ونفكر بعيدًا عن الضوضاء. وهذا ليس مرضًا ولا ضعفًا. أن نختار بعض الوقت لأنفسنا شيء مختلف تمامًا عن أن نهرب من الحياة كلها. المشكلة لا تبدأ عندما نحتاج إلى الوحدة... بل عندما تصبح الوحدة هي الوسيلة الوحيدة التي نعرفها للتعامل مع الخوف أو الخلاف أو الخذلان. --- الحماية الصحية أم التجنب؟ هناك فرق مهم بين الاثنين. الحماية الصحية تقول: "هذا الشخص يؤذيني، لذلك سأضع حدودًا." "أنا مرهق الآن، لذلك سأرتاح ثم أعود." "هذا المكان غير مناسب لي، لذلك سأبتعد عنه." أما التجنب المزمن فقد يقول: "لن أثق بأحد." "لن أقترب من أحد حتى لا أتأذى." "أفضل ألا أتعرف على أشخاص جدد." "إذا حدث خلاف، سأختفي." "إذا شعرت بالخوف، سأغلق كل الأبواب." في الحالة الأولى نحن نحمي أنفسنا ونظل قادرين على الحياة. وفي الثانية نحن نحمي أنفسنا من الألم، لكننا ندفع ثمنًا من حياتنا. --- لماذا تكون العزلة مريحة في البداية؟ لأنها تمنحنا شيئًا نحتاج إليه بشدة: الإحساس بالسيطرة. عندما نبتعد عن الناس، تقل المفاجآت. لا أحد يستطيع أن يخذلنا إذا لم نقترب من أحد. لا أحد يستطيع أن ينتقدنا إذا لم نسمح لأحد بالاقتراب. لا توجد مشكلات كثيرة إذا لم تكن هناك علاقات كثيرة. ولهذا قد نشعر براحة حقيقية بعد الانسحاب. لكن علينا أن نسأل أنفسنا بلطف: هل هذه الراحة تعالج خوفي؟ أم أنها فقط تجعلني لا أتعرض للموقف الذي أخاف منه؟ وهنا يظهر الفرق بين الراحة المؤقتة والتعافي الحقيقي. --- العزلة قد تخفض القلق الآن... لكنها قد تزيده لاحقًا تخيلوا معنا أننا نشعر بالخوف من التواصل مع الناس. فنقرر ألا نرد على أحد. نشعر بالراحة. ثم يأتي موقف آخر، فننسحب مرة أخرى. نشعر بالراحة من جديد. وهكذا يتعلم العقل شيئًا: "عندما أشعر بالخوف، الانسحاب يجعلني أشعر بتحسن." فيصبح الانسحاب أكثر احتمالًا في المرة القادمة. ومع الوقت قد يصبح التواصل نفسه أكثر صعوبة، لأننا لم نعد نعطي أنفسنا فرصة لاكتشاف أن بعض المواقف قد تمر بسلام. وهنا يمكن أن تدخل العزلة في دائرة: خوف → انسحاب → راحة مؤقتة → قلة تواصل → وحدة → زيادة الحساسية تجاه الناس → خوف أكبر → انسحاب جديد. والهدف من رحلتنا ليس أن نلوم أنفسنا على هذه الدائرة. بل أن نفهمها حتى نستطيع كسرها تدريجيًا. --- لكن ماذا لو كان الناس فعلًا مؤذين؟ هذا سؤال مهم جدًا. التعافي لا يعني أن نفتح أبوابنا لكل شخص. ولا يعني أن نعود إلى علاقات تؤذينا. ولا يعني أن نثق بالجميع. الحدود الصحية جزء من التعافي. إذا كان شخص ما يمارس الإهانة أو الاستغلال أو التلاعب أو ينتهك حدودنا باستمرار، فإن الابتعاد عنه قد يكون حماية حقيقية. لكن المشكلة تحدث عندما نأخذ تجربة مؤذية مع شخص أو مجموعة أشخاص، ثم نحولها إلى قاعدة: "كل الناس مؤذون." وهنا نكون قد سمحنا لتجربة مؤلمة أن تحدد شكل حياتنا كلها. نحن نريد شيئًا أكثر اتزانًا: أبتعد عمن يؤذيني، لكن لا أبتعد عن الحياة كلها بسبب من آذاني. --- وهناك أمان أعمق من أمان العزلة ربما كانت العزلة تقول لنا: "ستكونين آمنة إذا لم يقترب منك أحد." لكن هذا أمان هش... لأنه يعتمد على شيء واحد: أن تبتعدي دائمًا. أما الأمان الداخلي الذي نريد أن نبنيه في هذه الرحلة، فيقول: "حتى لو واجهت موقفًا صعبًا، أستطيع أن أتعامل معه." "حتى لو خذلني أحد، أستطيع أن أحمي نفسي." "حتى لو لم أستطع التحكم في الآخرين، أستطيع أن أختار حدودي واستجابتي." وهنا يأتي البعد الإيماني الجميل في رحلتنا. فنحن لا نبني شعور الأمان اعتمادًا على قدراتنا وحدها. نحن نتعلم أن نستند إلى الله. قال تعالى: ﴿اللَّهُ لَا إِلَٰهَ إِلَّا هُوَ الْحَيُّ الْقَيُّومُ﴾ [البقرة: 255] فالحي الذي لا يموت، والقيوم الذي يقوم على خلقه ويدبر أمرهم، هو مصدر أعمق للاستناد من محاولتنا السيطرة على كل شيء بأنفسنا. وقال تعالى: ﴿وَمَن يَتَوَكَّلْ عَلَى اللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُ﴾ [الطلاق: 3] والتوكل هنا لا يعني أن نتوقف عن الحذر أو نترك حدودنا أو نتجاهل الواقع. بل يعني أن نأخذ بالأسباب، ونحمي أنفسنا بما نستطيع، ثم لا نجعل الخوف من المستقبل هو الذي يقود حياتنا. نحن نضع الحدود... ونختار الأشخاص... ونتعلم المهارات... لكننا لا نحمل أنفسنا مسؤولية التحكم في كل شيء. هناك ربٌّ حيٌّ قيوم، نرجع إليه عندما نعجز عن ضمان الحياة. وهنا يبدأ الأمان في التحول: من أمان مؤقت تقوله لنا العزلة: "لن يحدث شيء لأنني لن أقترب." إلى أمان أعمق يقول: "قد لا أعرف ماذا سيحدث، لكنني لست وحدي، ولدي القدرة على التعامل مع ما يأتي، والله أرحم بي وأعلم بحالي." --- لا نريد أن ننتقل من العزلة إلى الاندفاع وهذه نقطة مهمة جدًا. هدفنا ليس: "يجب أن أخرج وأتعرف على الجميع." ولا: "يجب أن أثق بالناس مرة أخرى." بل هدفنا أن ننتقل من: التجنب الكامل إلى الاختيار الواعي. أن أستطيع أن أقول: "هذا الشخص أقترب منه." "هذا الشخص أضع معه حدودًا." "هذا الموقف أتحمله." "وهذا الموقف أبتعد عنه لأنه مؤذٍ." وهذه هي الحرية النفسية: ألا تكون العزلة هي القرار الوحيد الذي أعرفه. --- تدريب هذا الأسبوع ماذا أعطتني العزلة؟ وماذا أخذت مني؟ هذا الأسبوع لن نطلب من أنفسنا أن نتوقف عن العزلة. بل سنحاول أن نفهم ثمنها وفوائدها بصدق ورحمة. قسّموا ورقة إلى نصفين: ماذا أعطتني العزلة؟ اكتبوا كل ما حصلتم عليه من خلالها، مثل: - الراحة. - الهدوء. - الابتعاد عن الصراعات. - الشعور بالسيطرة. - تجنب الخذلان. - حماية الخصوصية. - استعادة الطاقة. ثم اسألوا: ما الذي كنت أحتاج إليه فعلًا عندما حصلت على هذه الأشياء؟ هل كنت أحتاج إلى الأمان؟ أم الراحة؟ أم الاحترام؟ أم أن أتوقف عن التعرض للأذى؟ --- وماذا أخذت مني العزلة؟ اكتبوا ما فقدتموه أو قلّ في حياتكم بسبب العزلة، مثل: - علاقات كان يمكن أن تكون جميلة. - الدعم والمساندة. - المشاركة. - الشعور بالانتماء. - فرص جديدة. - خبرات اجتماعية. - لحظات من الفرح. - الشعور بأن هناك من يمكن اللجوء إليه. ثم اسألوا أنفسكم: هل ما زالت الفائدة التي أحصل عليها من العزلة تستحق الثمن الذي أدفعه؟ لا نحتاج إلى إجابة مثالية. نحتاج فقط إلى إجابة صادقة. --- سؤال إضافي مهم في نهاية التمرين، اكتبوا: "إذا كان هدفي هو الشعور بالأمان، فما الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعدني على الشعور به دون أن أعزل نفسي عن الحياة؟" قد تكون الإجابات: - وضع حدود. - اختيار الأشخاص الآمنين. - طلب المساندة. - تعلم التعبير عن الاحتياجات. - تنظيم المشاعر. - إعطاء الثقة تدريجيًا. - الاستناد إلى الله. - طلب المساعدة المتخصصة عندما نحتاج إليها. --- رسالة هذا الأسبوع نريد أن نخرج من هذا الأسبوع بفكرة واحدة: "العزلة ربما حمَتني في وقت ما، وأنا ممتن لنفسي لأنها حاولت حمايتي... لكنني اليوم أستطيع أن أتعلم طرقًا أخرى للأمان، أكثر اتساعًا وأقل حرمانًا للحياة." ونريد أن نتذكر: لسنا مطالبين بأن نختار بين الأمان والحياة. يمكننا أن نتعلم كيف نحمي أنفسنا ونعيش. كيف نضع حدودًا ونحب. كيف نكون حذرين دون أن نغلق قلوبنا أمام كل الناس. وكيف نستند إلى الله عندما لا نستطيع أن نضمن المستقبل. فالأمان الحقيقي ليس أن نضمن ألا يؤلمنا أحد أبدًا... بل أن نعرف أننا نستطيع أن نحمي أنفسنا، وأن نطلب العون، وأن نتحمل الألم، وأن نعود إلى الحياة من جديد. وهذه هي الخطوة التي سنبني عليها رسالتنا القادمة.

حنان حنفى محمود

مرشد نفسي وتربوى

اقرأ

📄 مقال١١ أغسطس

" انت لست بمفردك ، نحن هنا لنحتويك... "

وراء كل سلوك… رسالة تستحق إننا نفهمها.💜 مش كل عصبية عناد، ومش كل عزلة مجرد هدوء، ومش كل رفض للقوانين رغبة في التحدي. أحيانًا السلوك بيكون طريقة الطفل أو المراهق الوحيدة للتعبير عن حاجة مش عارف يقولها . في احتواء بنساعدك تفهم ما وراء السلوك، وتتعامل مع التحديات بطريقة علمية وإنسانية، من خلال دعم نفسي أونلاين يناسب احتياجاتك. 🌿 في احتواء نهتم بـ: • تعديل السلوك للأطفال والمراهقين. • فهم أسباب السلوكيات الصعبة. • دعم الأسرة وتطوير أساليب التعامل الصحيحة. • تنمية مهارات التواصل والثقة بالنفس. • مساعدة المراهقين على بناء شخصية متوازنة. • التعامل مع التحديات النفسية والسلوكية بخطط علاجية متخصصة. ♦ لأن ابنك مش محتاج حد يحاسبه على كل تصرف… هو محتاج حد يفهمه ويساعده. 🤍

Yasmeen Khaled henedy

اقرأ

📄 مقال١٠ أغسطس

الفضفضة

الفضفضة… مساحة آمنة ليتنفس القلب في زحمة الحياة، نمرّ أحيانًا بمشاعر كثيرة لا نستطيع التعبير عنها، فنخفي الحزن، ونكتم الخوف، ونتظاهر بالقوة رغم أن داخلنا يحتاج فقط إلى شخص يسمعنا. هنا تأتي أهمية الفضفضة. الفضفضة ليست ضعفًا، وليست شكوى أو مبالغة في الحديث عن المشكلات، بل هي إحدى الطرق الصحية للتعبير عن المشاعر وتخفيف الضغط النفسي، خاصة عندما تكون مع شخص نثق به ونشعر معه بالأمان والقبول. عندما نتحدث عمّا يؤلمنا، فإننا نمنح أنفسنا فرصة لترتيب أفكارنا ومشاعرنا، وقد نكتشف أثناء الحديث أشياء لم نكن قادرين على رؤيتها بوضوح ونحن نحتفظ بها داخلنا. لماذا نحتاج إلى الفضفضة؟ لأن كتمان المشاعر لفترات طويلة قد يجعل الإنسان يشعر بالتعب النفسي والضغط والانهاك، بينما يساعد التعبير عنها بطريقة آمنة على: • تخفيف التوتر والضغط النفسي. • الشعور بأننا لسنا وحدنا في مواجهة ما نمر به. • ترتيب الأفكار وفهم المشاعر بشكل أفضل. • تعزيز الشعور بالأمان والانتماء. • اكتساب منظور مختلف للمشكلة. • الوصول إلى حلول أو قرارات أكثر هدوءًا ووضوحًا. لكن هناك فرقًا مهمًا بين الفضفضة الصحية وبين الدوران المستمر حول الألم دون محاولة للتعامل معه. الفضفضة الصحية لا تعني أن نعيش داخل المشكلة، وإنما أن نعطي مشاعرنا مساحة للتعبير، ثم نبدأ تدريجيًا في البحث عن احتياجاتنا وما يمكننا فعله لتحسين واقعنا. لمن نفضفض؟ ليس كل شخص مناسبًا لسماع تفاصيلنا الخاصة. اختاري شخصًا تثقين به، يحترم خصوصيتك، ولا يقلل من مشاعرك، ولا يحوّل حديثك إلى لوم أو مقارنة أو إصدار أحكام. وأحيانًا قد لا نجد الشخص المناسب، وهنا تأتي أهمية المختص النفسي أو المستشار النفسي؛ فالمختص لا يكتفي بالاستماع، بل يساعد الإنسان على فهم مشاعره، واكتشاف احتياجاته، والتعامل مع الضغوط بطريقة أكثر صحة وأمانًا. وتذكري… ليس مطلوبًا منك أن تكوني قوية طوال الوقت. من حقك أن تتعبي، ومن حقك أن تتحدثي، ومن حقك أن تجدي مساحة آمنة تقولين فيها: أنا متعبة… وأحتاج أن يسمعني أحد. فالإنسان لا يحتاج دائمًا إلى شخص يقدم له الحلول؛ أحيانًا يحتاج فقط إلى أذن تسمعه، وقلب يتفهمه، ومساحة يشعر فيها أنه يستطيع أن يكون على طبيعته دون خوف من الحكم عليه. الفضفضة ليست حلًا لكل المشكلات، لكنها قد تكون بداية مهمة نحو التعافي والتوازن النفسي. بقلم الاستشارية وخبيرة الدعم النفسي تغريد صلاح القصاص

تغريد صلاح حموده القصاص

استشارية وخبيرة بالدعم النفسي وتحديد الاحتياجات وكيفية العمل مع الحالات الصعبة ومساندتهم على التخطي والوصول الي مرحلة ال

اقرأ

📄 مقال٩ أغسطس

الصدمة لا تُقاس بحجم الحدث فقط، بل بمدى قدرة الإنسان في تلك اللحظة على استيعابه والتعامل معه. فقد يمر شخصان بالحدث نفسه، ويخرج أحدهما بصدمة بينما لا يخرج الآخر بها، لاختلاف مواردهما النفسية والدعم المتاح لهما.

يمنى شعيب

أخصائية نفسية إكلينيكية أعمل مع البالغين، وأتبنى نهج العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والعلاج السلوكي الجدلي (DBT).

اقرأ

📄 مقال٦ أغسطس

لماذا نكرر نفس الأخطاء في علاقاتنا؟ وكيف نكسر هذه الدائرة؟

لماذا نكرر نفس الأخطاء في علاقاتنا؟ وكيف نكسر هذه الدائرة؟ هل شعرت يوماً أنك تخوض نفس التجربة المؤلمة مراراً وتكراراً، ولكن مع أشخاص مختلفين؟ أن تجد نفسك دائماً في موقع الشخص الذي يعطي دون مقابل، أو الشخص الذي يتعرض للخذلان، أو الذي يخشى الهجر باستمرار؟ في عالم النفس، هذا لا يحدث عن طريق المصادفة، ولا يعني أبداً أنك "سيء الحظ". 💡 أنماط التفكير وحيل العقل الباطن عقولنا تميل بطبيعتها إلى ما هو مألوف، حتى لو كان هذا المألوف مؤلماً! الاستجابة التلقائية (Schemas): عندما نعتاد في مراحل مبكرة من حياتنا على أسلوب معين في التعامل (مثل الشعور بعدم الأمان أو الحاجة المفرطة لإرضاء الآخرين)، يتكون لديانا "مخطط فكري" يوجه اختياراتنا دون أن نشعر. البحث عن المألوف: ننجذب سرياً للأشخاص الذين يعيدون إحياء هذه المشاعر القديمة داخلنا، لأن عقلنا يعرف كيف يتعامل معها، حتى وإن كانت تؤذينا. التفسير الخاطئ للمواقف: نرى تصرفات الشريك الجديد من خلال "منظار" تجاربنا القديمة، فنرد بفعل مبالغ فيه أو ننسحب قبل أن نبدأ. 🛡️ 3 خطوات عملية لكسر هذه الدائرة: 1. لاحظ النمط (Self-Awareness): اسأل نفسك بصدق: "ما هو الشعور المشترك بين كل علاقاتي السابقة؟" (هل هو الخوف، التهميش، أم الإرهاق؟). 2. اختبر أفكارك: عندما تشعر بالرغبة في رد فعل حاد أو الانسحاب، توقف واطلب من نفسك دليلاً: "هل هذا الشخص يسيء إليّ فعلاً الآن، أم أنني أستجيب لخوف قديم؟". 3. ضع حدوداً صحية تدريجياً: تعلم قول "لا" للأشياء التي تتجاوز طاقتك، فالحدود هي السور الذي يحمي صحتك النفسية ويغربل العلاقات غير الصحية. 🌿 خطوة نحو التغيير: كسر الأنماط القديمة يحتاج إلى وعي ومساحة آمنة لإعادة استكشاف ذاتك وفهم جذور المشكلة. إذا كنت تشعر أنك محاصر في هذه الدائرة وتريد بناء علاقات أكثر توازناً وراحة، يسعدني جداً مرافقتك في هذه الرحلة. يمكنك حجز جلسك الاستشارية معي الآن عبر البروفايل.

Marwa Said Abd Elrazek

اخصائي نفسي اكلينكي

اقرأ

📄 مقال٥ أغسطس

مهممم

Reminder... حدوث التغيير مستحيل في العزلة سواء كنت معزول عن نفسك أو عن الآخرين أو عن العالم... التغيير ملازم للانفتاح والتجربة عشان كدا انا موجوده أساعدك تتغير و تغير الحاجات اللي بتدايقك 💙 طلب المساعده مش عيب ومش ضعف دا بيدل على الوعي والقوه اني اعترف ان عندي مشكله ومحتاج مساعده وخطوه مش اي حد يقدر ياخدها فا لو لسه متردد دا الوقت المناسب عشان تاخد قرار 💙 قرار التغيير 💙

Nada Ramadan

اخصائيه نفسيه اكلينيكيه

اقرأ

📄 مقال٥ أغسطس

🚨 ٥ أكاذيب عن العلاج النفسي للأسف ناس كتير لسه مصدقاها خلينا نصححها سوا : 1_ "اللي بيروح لمعالج نفسي يبقى مجنون" الحقيقة : أغلب الناس اللي بتطلب العلاج النفسي بتكون عايزة تتعامل مع القلق الضغوط الحزن أو مشاكل العلاقات طلب المساعدة وعي مش مرض. 2_ "أنا لازم أكون في أسوأ حالاتي عشان أبدأ علاج نفسي" الحقيقة : كل ما بدأت بدري كان التعامل مع المشكلة أسهل وقللت فرصة إنها تكبر. 3_ "المعالج هيغيّر شخصيتي" الحقيقة : المعالج مش بيغيّرك لكنه بيساعدك تفهم نفسك وتكتشف نقاط قوتك وتتعامل مع نقاط ضعفك و التحديات بطريقة صحية. 4_ "الكلام مع صاحب قريب كفاية" الحقيقة : دعم الأصدقاء مهم جدًا لكن المعالج النفسي عنده أدوات وأساليب علمية تساعدك تفهم جذور المشكلة وتتعامل معاها. 5_ "لو رحت جلسة نفسية يبقى أنا ضعيف" الحقيقة : الشخص القوي هو اللي بيعترف إنه محتاج دعم وبيسعى يحسن جودة حياته بدل ما يفضل يعاني في صمت. العلاج النفسي مش معناه إن فيك مشكلة... أوقات بيكون معناه إنك قررت تهتم بنفسك وتغير حياتك للأحسن. 💙 قولولي إيه أكتر حاجه غريبه سمعتوها عن العلاج النفسي؟

Nada Ramadan

اخصائيه نفسيه اكلينيكيه

اقرأ

📄 مقال٥ أغسطس

متلازمة الجسد الصارخ (اسمع لرسائل جسدك)

+1 صور أخرى

الأمراض النفسجسدية "عندما يترجم الجسد مايعجز عنه اللسان" بقلم: مني نبيل مقدمة: في عام ١٨١٨م صك الطبيب الألماني "يوهان هاينروث" في جامعة لايبزينج مصطلح psychosomatic لأول مرة. ومن ثم بدا العالم يعترف بكسر النفس كالجسد. * الاحصائيات : قامت منظمة الصحة العالمية WHO 2025 برصد نسبة الاصابه بالأمراض النفسجسديه كما يلي: حيث 35% من المترددين على عيادات الباطنة في مصر تشخيصهم نفسجسديه بعد استبعاد الأسباب العضوية non organic causes. وتم تقسيمهم على النحو التالي : *٦٥٪ من السبدات *٢٥٪ من الرجال *١٠٪ من الأطفال خاصة بعد التعرض الخلافات الأسرية والطلاق * كيف يمرض الجسد؟ الكورتيزول العالي المستمر= مناعة واقعة+ التهابات+تشنج عضلات+حمض معدة زيادة بالتالي الجسد يصرخ ولا يتمارض * اكتر ٤ اعضاء تتأثر في مصر ٢٠٢٤: *الجهاز الهضمي ٤٢٪ (رسالته: انا قلقان ومش عارف اهضم الوضع) *الصداع التوتر ٢٨٪ (رسالته: ساكت وغضبان) *الالام الظهر والرقبة ١٨٪ (شايل فوق طاقته) *الجلد والشعر ١٢٪ (حزين ومكسور) * اختبار سريع هل اعراضك نفسجسديه؟ جاوب/جاوبي ب"نعم او لا" 1. حللت وطلعت فحوصاتك سليمه بس الوجع موجود؟ ٢. الأعراض بتزيد مع الزعل وتقل مع الهدوء؟ ٣.عندك ٣ اعراض او اكتر:صداع. قولون. أرق. وجع بالجسم؟ ٤. بدأ الوجع بعد أزمة او صدمة ب١-٣ شهور؟ * لو النتيجة ٣ نعم فجسمك غالبا بيكلمك لازم طبيب + أخصائي نفسي مع بعض * * بروتوكول العلاج المتكامل:- ١. طبي: استبعاد السبب العضوي ٢. نفسي: استخدام المدرسة النفسية العلاجية المناسبة لكل حالة مثل CBT و Integtrative Therapy ٣. يومي: نوم ٦ الي ٨ ساعات + ٢٠ دقيقة رياضة خفيفة + ورقة وقلم للتفريغ والتخلص منها اخيرا ولست اخرا.. جسدك مش ضدك.. هو صاحبك ومحتوى روحك. اسمعه قبل صراخه مايدوي بالعالم * المصادر: *WHO. DMS5. PNI. ASRM. ESHRE

Mona Nabil Saleh

Psychosomatic disorders Psychological

اقرأ

📄 مقال٤ أغسطس

متى يجب استشارة أخصائي التخاطب ؟

إذا لاحظتِ أن طفلك تأخر في الكلام، فلا تنتظري أن يكبر وحده. التدخل المبكر قد يُحدث فرقًا كبيرًا في تطور اللغة والتواصل. متى يجب استشارة أخصائي تخاطب؟ لا ينطق كلمات مفهومة عند عمر 18 شهرًا. لا يكوّن جملًا من كلمتين عند عمر سنتين. لا يستجيب لاسمه أو لا ينفذ التعليمات البسيطة. فقد كلمات كان يقولها سابقًا. يعتمد على الإشارة أكثر من الكلام للتعبير عن احتياجاته. 💙 لا تقارني طفلك بغيره، وقارنيه بتطوره هو. كلما بدأ التقييم والتدخل مبكرًا، زادت فرص تحسن مهاراته اللغوية والتواصلية.

اميره ياسين

اخصائي نطق وتخاطب وصعوبات تعلم

اقرأ

📄 مقال٤ أغسطس

ليه انطفيت وازاي نرجع الشغف؟

ليه انطفيت؟ وكيف تستعيد "شعلة" البدايات؟ فقدان الشغف مش معناه إن الطريق غلط، ولا معناه إنك "فشلت". أحياناً بيكون مجرد "تعب روح" محتاجة وقفة صريحة. الشغف مش وقود بيستمر للأبد لوحده، هو طاقة محتاجة رعاية وتجديد. عشان ترجع شغفك، محتاج تتحرك في 4 اتجاهات: 1. التصالح مع "الانطفاء" (توقف) أول خطوة هي إنك تبطل تلوم نفسك على إنك مش متحمس. المقاومة بتزود التوتر، والتوتر هو العدو الأول للإبداع. اقبل إنك في مرحلة "بيات شتوي" واستغلها في الراحة بدل جلد الذات. 2. العودة لـ "لماذا؟" (اقبل) في وسط الزحمة، بننسى إحنا بدأنا ليه أصلاً. ارجع للهدف الجوهري اللي كان بيحركك في الأول. هل كان نفع الناس؟ هل كان تحقيق ذاتك؟ ربط المهام اليومية "بالمعنى الكبير" بيحول الروتين الممل لرسالة لها قيمة. 3. سياسة الخطوات المتناهية الصغر (ركز) لما بنفقد الشغف، أي مهمة كبيرة بتبان زي الجبل. الحل مش في القفز، الحل في "الزق". ابدأ بـ 10 دقائق فقط من العمل، أو خطوة واحدة بسيطة جداً. الإنجاز الصغير بيولد "دوبامين" طبيعي، وده اللي بيسحبك تدريجياً لمود العمل. 4. تجديد البيئة والمثيرات (احترم) عقلك بيزهق من التكرار. غير مكانك، ادخل مجال جديد ملوش علاقة بشغلك الأساسي لفترة قصيرة، أو اقرأ في تخصص بعيد عنك. "التلقيح المتبادل" بين الأفكار المختلفة هو اللي بيخلق شرارة الإلهام من جديد. رسالة أخيرة: الشغف "قرار" يومي أكتر منه "شعور" عابر. ابدأ بالعمل، والشعور هيلحق بيك في الطريق.

د.رنا محمود

اخصائي نفسي وادمان وتعديل سلوك ودعم نفسي وارشاد اسرى

اقرأ

📄 مقال٣ أغسطس

مقال تعريف بنفسي

من أنا؟ أنا الأستاذة أميرة ياسين أخصائية تخاطب وصعوبات تعلم، أؤمن بأن لكل طفل القدرة على التعلم والتواصل إذا حصل على الدعم المناسب بالطريقة الصحيحة. أسعى إلى تقديم جلسات فردية مبنية على التقييم الدقيق وخطة علاجية تناسب احتياجات كل طفل، مع متابعة مستمرة وتعاون فعال مع الأسرة لتحقيق أفضل النتائج. أقدم خدمات: جلسات التخاطب وعلاج اضطرابات النطق والكلام. علاج التأخر اللغوي. برامج صعوبات التعلم. تنمية مهارات الانتباه والتركيز والإدراك. الإرشاد الأسري ومتابعة تقدم الطفل. رسالتي: أن أساعد كل طفل على التواصل بثقة، والتعلم بمتعة، والوصول إلى أفضل إمكاناته.

اميره ياسين

اخصائي نطق وتخاطب وصعوبات تعلم

اقرأ

📄 مقال٣ أغسطس

تروما الزلزال

🧠 كيف نحافظ على هدوئنا أثناء الزلازل؟ في لحظات الزلازل، يشعر معظم الناس بالخوف والارتباك، وهذا رد فعل طبيعي. لكن تذكّر أن الهدوء يساعدك على حماية نفسك ومن حولك. ✔️ تنفس ببطء: خذ شهيقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، وازفر ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ، وكرر ذلك عدة مرات. ✔️ ركز على ما يمكنك فعله الآن، وليس على الأفكار المخيفة. ✔️ اتبع تعليمات السلامة، وابتعد عن نشر الشائعات أو المعلومات غير الموثقة. ✔️ إذا كان معك أطفال، فتحدث إليهم بصوت هادئ، واحتضنهم إن أمكن، واشرح لهم أن الخوف شعور طبيعي وأنكم ستتصرفون معًا بهدوء. 🌿 تذكّر دائمًا: الهدوء لا يمنع الخطر، لكنه يساعدنا على التعامل معه بأفضل طريقة ممكنة. مع تمنياتي للجميع بالسلامة والأمان.

Laila Elmassry

أخصائي نفسي خبير بالتربية والتعليم

اقرأ

📄 مقال٣ أغسطس

تعريف بنفسي

في احتواء، بنؤمن إن طلب الدعم النفسي هو بداية قوة، وليس علامة ضعف. نوفر لك جلسات دعم نفسي أونلاين مع أخصائيين معتمدين، في بيئة آمنة وسرية، تناسب احتياجاتك وتساعدك على تجاوز التحديات بخطوات ثابتة. ✨ إذا كنت تواجه: • القلق • الاكتئاب • الوسواس القهري • الصدمات النفسية (PTSD) • أو تحتاج إلى دعم في بناء تقدير الذات فنحن هنا لنرافقك في رحلتك نحو حياة أكثر اتزانًا. 💙 جلسات أونلاين 🔒 خصوصية وسرية تامة 💰 أسعار رمزية 📱 من أي مكان وفي الوقت الذي يناسبك ابدأ رحلتك اليوم... لأن صحتك النفسية تستحق الاهتمام. 🤍

Yasmeen Khaled henedy

اقرأ

📄 مقال٣ أغسطس

ابدأ رحلة التعافي اليوم 🌿 مع جلسات علاج معرفي سلوكي (CBT) في بيئة آمنة وسرية، لمساعدتك على استعادة التوازن النفسي وبناء حياة أكثر هدوءًا

� بكل امتنان… يسعدني أن أعلن انضمامي إلى احتواء | Ehtwaa، لأكون جزءًا من فريق يهدف إلى تقديم دعم نفسي قائم على أسس علمية، في بيئة آمنة تراعي احتياجات كل فرد. أنا فاطمة نجيب، باحثة ماجستير في علم النفس، وأقدم جلسات تعتمد على العلاج المعرفي السلوكي (CBT)، لمساعدة الأفراد على التعامل مع: 🌿 القلق والتوتر. 🌿 الاكتئاب. 🌿 الوساوس والأفكار السلبية. 🌿 بناء الثقة بالنفس. 🌿 الضغوط والمشكلات الأسرية والزوجية. أتطلع لأن تكون هذه الخطوة بداية رحلة جديدة أستطيع من خلالها تقديم الدعم لكل من يحتاجه، والمساهمة في تحسين جودة الحياة النفسية لمن يختار أن يبدأ رحلته نحو التعافي

فاطمه نجيب

اخصائي علاج معرفي سلوكي

اقرأ

📄 مقال٢ أغسطس

اطمئن… أنت في المكان المناسب

أوقات كتير بنحتاج نتكلم مع حد يفهمنا ويساعدنا. العلاج النفسي خطوة مهمة لفهم نفسك، وتجاوز التحديات، واستعادة توازنك. في تطبيق احتواء نوفر دعمًا نفسيًا آمنًا وسريًا، قائمًا على أساليب علاجية حديثة. ابدأ رحلتك نحو حياة أكثر راحة واتزانًا، فنحن هنا لنرافقك في كل خطو

Kholoud Elgebawy

اخصائيه نفسيه لعلاج الاضطرابات النفسية واضطرابات الشخصيه

اقرأ

📄 مقال٢ أغسطس

الصحة النفسية

أهمية الصحة النفسية تُعد الصحة النفسية جزءًا أساسيًا من صحة الإنسان، فهي تؤثر في طريقة التفكير والشعور والتعامل مع الآخرين. وعندما يتمتع الفرد بصحة نفسية جيدة، يكون أكثر قدرة على مواجهة ضغوط الحياة، واتخاذ القرارات السليمة، وتحقيق النجاح في العمل أو الدراسة، وبناء علاقات اجتماعية صحية. ولا تعني الصحة النفسية غياب المشكلات أو الضغوط، بل تعني القدرة على التكيف معها بطريقة إيجابية. لذلك، من المهم الاهتمام بالنوم الكافي، وممارسة الرياضة، والتعبير عن المشاعر، وطلب المساعدة من الأخصائي النفسي عند الحاجة دون خجل. إن الاهتمام بالصحة النفسية ليس رفاهية، بل هو ضرورة للحفاظ على جودة الحياة وتحقيق التوازن والسعادة والإنتاجية. فكلما اعتنى الإنسان بصحته النفسية، انعكس ذلك إيجابًا على صحته الجسدية وعلاقاته ومستقبله.

Laila Elmassry

أخصائي نفسي خبير بالتربية والتعليم

اقرأ

📄 مقال٢ أغسطس

هنا لمساعدتك...دعم نفسي لصحة نفسية أفضل

صحتك النفسية ليست رفاهية كن بخير. ...

Laila Elmassry

أخصائي نفسي خبير بالتربية والتعليم

اقرأ

📄 مقال٢ أغسطس

تعديل السلوك، البحه الصوتية، التلعثم ( التهتهه) ، دعم نفسي لأسر ذوي الاحتياجات الخاصة

Dr.basma hamza

أخصائيه تعديل السلوك للاطفال العاديين وذوي الاحتياجات الخاصة , علاج البحه الصوتيه والتهتهه للاطفال والكبار والارشاد الا

اقرأ

📄 مقال٢ أغسطس

من الهروب إلى الإنجاز: كيف تستخدم محركك النفسي بدل أن يستخدمك؟

فيه ناس مش بتشتغل غير لما تحس إن الدنيا ضاقت عليها. لما الوحدة تكبس عليها، أو الخوف يجي من وراها، أو تشم ريحة الفشل قريبة أوي. وفي ناس تانية مبتتحركش غير لما تغار، أو تشوف حد سبقها، أو تحس إنها مكروهة أو محتقرة. والبعض بينفجر إنتاجه لما يزعل، أو لما يخجل من نفسه، أو لما يحس إن الناس شافت ضعفه. الغريب إن الدعم والحب والأمان والهدوء… بيخدروهم. لما كل حاجة تبقى مريحة، بيقعدوا. مفيش دافع. مفيش نار. ده مش عيب. ده نمط. وكل واحد عنده محرك مختلف. إيه الأسباب ؟ المخ بتاعنا اتبرمج من زمان على إن الخطر والحاجة هم اللي بيخلونا نتحرك. زمان لو مكنتش خايف من الحيوان أو من الجوع، كنت بتموت. فالمخ لسه بيشتغل بنفس الطريقة: لما يحس بتهديد (حتى لو تهديد نفسي زي الغيرة أو العار أو الوحدة)، بيفتح وضع الطوارئ. الأدرينالين بيرتفع، التركيز بيبقى حاد، والطاقة بتيجي من حتة تانية. كمان التربية والتجارب ليها دور كبير. ناس كتير اتربت في بيوت مفيهاش تشجيع، أو في أجواء كلها منافسة قاسية. النجاح كان دايمًا مربوط بالألم أو الخوف من العقاب أو النظرات اللي بتحسسك إنك مش كفاية. فالمخ اتعود إن الراحة = خطر، وإن الضغط = أمان نسبي. وبعدين بيجي الإدمان على الحالة دي. الإحساس بالخطر أو الغضب أو الغيرة بيطلع هرمونات قوية. بعد شوية الجسم بيطلب الجرعة دي عشان يشتغل. لما كل حاجة تبقى هادية، بيحس بالخدر والملل، وده مش كسل، ده انسحاب من المادة اللي اتعود عليها. هل النمط ده صحي؟ لا، مش صحي على المدى الطويل. هو شغال كويس في فترات قصيرة، وبيقدر يطلع منك نتائج رهيبة. بس لو فضل هو المحرك الأساسي طول العمر، بيخلي جسمك ونفسك في حالة طوارئ مستمرة. النتيجة؟ إجهاد مزمن، قلق، مشاكل في النوم، ضغط عالي، علاقات بتتدمر، وإحساس دائم إنك مش مرتاح حتى وأنت ناجح. كمان بتخلي النجاح نفسه مش ممتع. بتفضل تحس إنك لازم تفضل في الألم عشان تفضل شغال، وده بيحول الحياة لسباق مفيش فيه لحظة راحة حقيقية. الحل إنك تعرف إيه اللي بيشغلك فعلًا، وتستخدمه بوعي. جرب الحاجات دي: 1. راقب نفسك بهدوء. إمتى كنت أكتر إنتاجية في حياتك؟ إيه كان شعورك وقتها؟ خوف؟ غيرة؟ زعل؟ إحساس إنك مرفوض؟ اكتبها بصراحة من غير تجميل. 2. متقاومش المحرك، وجهه. لو الغيرة بتحركك، حولها لمنافسة شريفة مع نفسك القديمة، مش مع الناس. لو الخوف بيحركك، خليه خوف من إنك تضيع وقتك، مش خوف من الناس. 3. متعتمدش عليه بس. لأن المحركات السلبية قوية، بس مكلفة. بعد فترة بتحرقك. عشان كده لازم تبني عادات ثابتة تشتغل حتى لو مفيش نار. عادات صغيرة كل يوم، مش معتمدة على مزاجك. 4. جرب التوازن شوية شوية. بعد ما تنجح تحت الضغط، جرب تشتغل شوية وإنت مرتاح عشان متبقاش رهينة للخوف أو الزعل كل مرة. الوعي بالمحرك الحقيقي أهم من أي تحفيز. لما تعرف إيه اللي بيخليك تشتغل ، تقدر تستخدمه بدل ما يستخدمك.

Psyc• Doaa Elkarawan Said

"As a Mental Health Specialist specializing in Marriage and Family Counseling as well as Cognitive Behavioral Therapy (C

اقرأ

📄 مقال٢ أغسطس

Proud to be part of the “Ehtewaa" team 💜 We are here for you.

+1 صور أخرى

💜 We are here for you

Psyc• Doaa Elkarawan Said

"As a Mental Health Specialist specializing in Marriage and Family Counseling as well as Cognitive Behavioral Therapy (C

اقرأ

📄 مقال٢ أغسطس

ضمن فريق دعم ” إحتواء “

يسعدني أن أكون جزءاً من منظومة "إحتواء" للدعم والتوجيه النفسي. هدفنا هو تبسيط رحلة العلاج وتوفير البيئة الآمنة التي تحتاجها لتفهم نفسك وتتجاوز الصعوبات 🍃💜

Psyc• Doaa Elkarawan Said

"As a Mental Health Specialist specializing in Marriage and Family Counseling as well as Cognitive Behavioral Therapy (C

اقرأ

📄 مقال٢ أغسطس

............❓#ليه_ابني_مش_بيتكلم ❓.................... #أكتر سؤال من الامهات 👈#ابني متأخر في الكلام وبدربه كتير وبتكلم معاه طول الوقت ولكن مفيش نتيجه ولا تطور في كلامه😭❓إيه السبب؟ في_البدايه لازم تتأكدي من وجود مهارات ماقبل اللغه عند ابنك .. ............. ❓#إيه_هي_مهارات_ما_قبل_اللغه❓............ 👈دي مهارات مهمه جدااا #لازم تكون موجوده عند الطفل عشان يقدر يكون لغه وبدون وجود هذه المهارات الطفل مش هيتطور في الكلام واللغه مهما اشتغلتي معاه ودربتيه لأنها بمثابة #حجر الاساس في تدريب الطفل 👇👇👇 👈#التواصل_البصري 😳👀 أن ابنك يبص في عينك إنتي أو أي حد بيتكلم معاه 👈#التركيز_والانتباه🧐🧑يعني ابنك يقدر يركز مع الأشخاص أو الاشياء من حوله ...ويقدرينتبه لوجود الأصوات المختلفه 👈#التقليد 🕺🏃‍♀️... وهنا بنقصد ان الطفل يقدر يقلد أي حركه بسيطه بيشوفها مثلا ...يعمل باي🙋‍♂️ يسقف👏 يرفع ايده فوق🙆‍♀️...وهكذا 👈 #مهاره_التأشير 💁‍♂️....الطفل يأشر(يشاور) علي الشيء اللي محتاجه أو أي شيء أخر ... وهنا نسميه الطلب بالتأشير 👈#تنفيذ_الاوامر🚶‍♀️🧘‍♀️ يعني الطفل عنده القدره علي فهم الأوامر البسيطه الموجه له.. مثلا..هات ،خد ،أجلس ،امشي،تعالي....وهكذا ♦️مهم جدا التركيز علي هذه المهارات قبل اللغه

Dr.basma hamza

اقرأ

📄 مقال٢ أغسطس

#DrNaglaa_Abdelaziz #Psychotherapist #Mental_health

Dr.Naglaa Abdelaziz

استشاري صحة نفسية - ومعالج نفسي

اقرأ

📄 مقال٣١ يوليو

كلمه علي الماشي 🥰❤️

النجاح تخيل هو تعدد محاولات الفشل والقيام والاستمرارية انت ناجح بالفعل الفشل الحقيقي الاستسلام

صفاء مصطفى

اخصائي نفسي وإرشاد أسري ولايف كوتشينج

اقرأ

📄 مقال٣١ يوليو

"ليه عندك صعوبه فى النوم بليل و النوم بيهرب منك... ولى تتحمل كل الدوشه اللى فى دماغك دى لوحدك ؟"

عارف الإحساس ده؟ الساعة بتبقى 3 الفجر، البيت كله هادي، وكل الناس نايمة.. إلا أنت. عقلك بيبدأ يشتغل بألف سرعة؛ يفكّر في كل كلمة اتأمرت عليك، كل موقف حسيت فيه بالتقصير، وكل تخوفات بكرة اللي لسه محصلش. بتفضل تقلب في تليفونك هرباً من الأفكار، بس الأفكار بتطاردك أكتر. وبتسأل نفسك: "هو أنا ليه دايماً شايل الهم لوحدي؟ وليه كل الناس شايفاني قوي، بينما أنا من جوه بترعش؟" الحقيقة؟ تعبك ده مش مبالغة، ومش "دلع" زي ما البعض بيحاول يفهمك. التفكير الزائد (Overthinking)، القلق المستمر، والشعور الدائم بالإرهاق النفسي.. دي كلها صرخات صغيرة من جسمك وعقلك بيقولوا لك فيها: "أنا محتاج استراحة، محتاج حد يسمعني بجد من غير أحكام." التخبط ده مبيخلصش لوحده، والضغط لما بيتجمع جوانا بيتحول لأعراض جسدية ووجع حقيقي. لكن الجميل في الموضوع؟ أنك مش مضطر تكمل الطريق ده لوحدك. ☆ الخطوة الأولى عشان ترتاح.. هي أنك تعترف أنك محتاج مساحة آمنة تفضفض فيها وتفهم نفسك صح، من غير خوف من اللوم. 🛋️ مساحتك الخاصة مستنياكِ.. لو حاسس إن الحمل بقى أثقل من طاقتك، يبقى انت لازم تحجز جلستك الأولى و تبدا رحله السلامه النفسى اللي تستحقها و انا هنا عشانك.🤍

Yasmeen Khaled henedy

اقرأ

📄 مقال٣١ يوليو

هل أنت فعلا كويس... ولا انت بقيت متعود تقول "أنا كويس"؟

في ناس بقالها فترة مش عارفة تفتكر آخر مرة فرحت فيها من قلبها. بتصحى الصبح لأنها لازم تقوم... مش لأنها عندها رغبة تبدأ يوم جديد. بتضحك وسط الناس، وبترد: "أنا تمام"... لكن أول ما تبقى لوحدها، تحس إنها مستنزفة من غير ما تعرف ليه. الاكتئاب مش دايمًا بيكون دموع... أوقات بيكون فقدان شغف، وصمت طويل، وإحساس إن كل حاجة بقت تقيلة. لو لاحظت ده في نفسك ويبقى انت فعلا محتاج مساعدة :- • كل حاجة بقت محتاجة مجهود كبير. • الحاجة اللي كانت بتفرحك مبقتش تفرق معاك. • بتبعد عن الناس حتى اللي بتحبهم. • بتحس إنك مرهق طول الوقت مهما نمت. • بتلوم نفسك لأنك "مش زي الأول". • بتفضل ساكت لأنك حاسس إن محدش هيفهمك. ☆ افتكر... مش لازم توصل لمرحلة الانهيار عشان تعترف إنك تعبان. والاكتئاب مش ضعف إيمان، ولا ضعف شخصية، ولا دلع... هو معاناة حقيقية تستحق إنك تاخدها بجد. 🤍 ولو بقالك فترة بتحارب كل ده لوحدك... يمكن دي تكون رسالتك إن الوقت جه تطلب المساعدة ، و دا اللى انا موجوده هنا عشانه .

Yasmeen Khaled henedy

اقرأ

📄 مقال٣١ يوليو

بين الحزن والاكتئاب متي تكون المشاعر طبيعية ومتي تحتاج لاستشاره؟

بقلم: عزيزة أحمد طايع في زحمة الحياة وتحدياتها اليومية، كثيراً ما نردد جملة "أنا مكتئب" لمجرد أننا نمر بظروف صعبة أو يوم سيء. لكن هناك خيطاً رفيعاً ومحورياً يفصل بين الحزن الإنساني الطبيعي وبين الاكتئاب كاضطراب نفسي يستدعي التدخل. الحزن هو رد فعل طبيعي وصحي تجاه موقف محدد، كفقدان عزيز أو التعرض لمشكلة شخصية. يتميز بأنه مرتبط بسبّب واضح، ويأتي على شكل موجات تتخللها أوقات من الهدوء أو الابتسام، كما أنه يقل تدريجياً بمرور الوقت والفضفضة دون أن يؤثر على إحساسك بقيمتك الذاتية. أما الاكتئاب، فهو ليس مجرد حالة مزاجية سيئة تزول بتغيير الجو، بل هو اضطراب مؤلم يؤثر على التفكير والجسم وكيمياء المخ. تظهر علاماته في استمرار مشاعر الحزن أو الفراغ لأكثر من أسبوعين متواصلين، وفقدان الشغف التام بالأنشطة التي كانت تفرحك سابقاً، إلى جانب اضطرابات النوم والشهية، والشعور الدائم بالذنب وثقل الذات، وقد يحدث كل ذلك حتى دون وجود سبب ظاهر. باختصار؛ الحزن مشاعر مؤقتة نعيشها ونتعافى منها تلقائياً، بينما الاكتئاب حالة يعطل فيها عقلك وجسدك عن ممارسة الحياة ويحتاج إلى دعم متخصص. السماح لنفسك بالحزن أمر صحي، لكن عندما تتحول المشاعر إلى عائق يمنعك من العيش، يتوقف الأمر عن كونه حزناً عابراً. في منصة إحتواء، نؤمن أن طلب المساعدة النفسية هو أول خطوة شجاعة نحو استعادة توازنك وشغفك بالحياة.. نحن هنا لنسمعك ونأخذ بيدك

عزيزه احمد محمود طايع

اخصائي نفسي اكلينكي واضطرابات نفسية وارشاد نفسي للمراهقين وإرشاد اسري وزواجي وتعديل سلوك الاطفال والمراهقين

اقرأ

📄 مقال٣١ يوليو

فهم اضطراب الوسواس القهري (OCD): بين دائرة الأفكار والتعافي

يُعد اضطراب الوسواس القهري (OCD) حالة نفسية تتجاوز مجرد الرغبة في الترتيب أو النظافة؛ فهو يعتمد على دائرة مغلقة بين أمرين: 🔹 الوساوس (Obsessions): أفكار أو صور ملحة وغير مرغوب فيها تتسلل للعقل وتسبب قلقاً شديداً. 🔹 الأفعال القهرية (Compulsions): سلوكيات يشعر الفرد بأنه مجبر على تكرارها (مثل التأكد المتكرر من الأبواب أو غسيل اليدين) لتقليل هذا القلق. ❓ لماذا يحدث؟ تتداخل فيه عوامل بيولوجية ووراثية (مثل خلل كيمياء الدماغ)، إلى جانب الضغوطات البيئية والنفسية وأنماط التفكير الشديدة الحساسية. 💡 رحلة العلاج والتعافي: الاضطراب قابل للتحسن بدرجة كبيرة من خلال: العلاج المعرفي السلوكي (CBT): وتحديداً تقنية "التعرض ومنع الاستجابة" (ERP). العلاج الدوائي: تحت إشراف طبيب متخصص لاستقرار كيمياء الدماغ. الدعم النفسي: وممارسة مهارات التقبل وتقنيات الاسترخاء. 🌿 رسالة: الوسواس القهري ليس ضعفاً في الشخصية، وطلب المساعدة المتخصصة هو أول خطوة لكسر دائرة الخوف واستعادة الهدوء النفسي.

Marwa Said Abd Elrazek

اخصائي نفسي اكلينكي

اقرأ

📄 مقال٣١ يوليو

ما لا تراه العيون يثقل الأرواح 🩷 التعافي يبدأ من الداخل 🩷ما وراء الألم النفسي 💙 بين الألم والأمل... تبدأ رحلة العلاج💙📝

+1 صور أخرى

حين يصبح الإصغاء بداية العلاج📝💌 في عالمٍ يزداد ازدحامًا بالأحكام، يظل الإنسان في حاجة إلى من يصغي إليه دون أن يُدين، ومن يفهم معاناته دون أن يُقلل منها. فالصحة النفسية ليست رفاهية، بل هي الأساس الذي تُبنى عليه جودة الحياة، والعلاقات، والقدرة على العمل، واتخاذ القرار، ومواجهة تحديات الحياة. ليس كل ألمٍ يُرى، فهناك جراح لا تظهر في صور الأشعة، ولا تُقاس بالأجهزة، لكنها تثقل الروح وتُرهق القلب والعقل. وقد يبتسم الإنسان وهو يحمل داخله قلقًا، أو اكتئابًا، أو صدمةً، أو صراعًا لا يراه أحد. لذلك، فإن أول خطوة في رحلة التعافي ليست الدواء ولا الجلسة العلاجية، بل الشعور بالأمان؛ أن يجد الإنسان مساحة يستطيع فيها أن يتحدث بحرية، ويشعر أنه مفهوم ومقبول كما هو. العلاج النفسي لا يهدف إلى تغيير هوية الإنسان، بل إلى مساعدته على فهم نفسه بصورة أعمق، واكتشاف نقاط قوته، وتطوير طرق أكثر صحة في التفكير والتعامل مع المشاعر والمواقف. إنه رحلة وعي، يتعلم فيها الفرد كيف يتصالح مع ماضيه، ويتعامل مع حاضره، ويبني مستقبله بإرادة ومعرفة. أما في مجال علاج الإدمان، فالتعافي ليس مجرد التوقف عن التعاطي، بل هو إعادة بناء للحياة بأكملها؛ إعادة بناء الأفكار، والعلاقات، والعادات، والقدرة على تحمل المسؤولية. فالتعافي الحقيقي يبدأ عندما يؤمن الإنسان أن التغيير ممكن، وأن كل يوم يختار فيه نفسه هو انتصار جديد. وربما تكون أعظم رسالة في مهنتنا أننا لا نمنح الناس حياة جديدة، بل نساعدهم على اكتشاف القوة التي كانت موجودة داخلهم منذ البداية، لكنها كانت تحتاج فقط إلى من يؤمن بها، ويُضيء لها الطريق.🩷

إسراء عبده محمد

اقرأ

📄 مقال٣٠ يوليو

القلق~Anxiety

• فهم القلق: أنت لست وحدك غالباً ما يشبه القلق ثقلاً خفياً—صوتاً مستمراً يدفعنا للقلق بشأن أشياء لم تحدث بعد. رغم أنه رد فعل طبيعي من الجسم تجاه الضغوط، إلا أن التعايش مع القلق المستمر قد يكون مرهقاً للغاية. إليك ثلاث نقاط بسيطة تذكرها عندما يشتد عليك القلق: ١- ركّز على تنفسك: التنفس العميق والبطيء يرسل إشارة لجهازك العصبي بأنك في أمان الآن. ٢ـ استحضر لحظتك الحالية: حدد ٥ أشياء تراها، ٤ تلمسها، و٣ تسمعها لتسحب عقلك من التفكير الزائد إلى الحاضر. ٣ـ كن رفيقاً بنفسك: الشعور بالقلق ليس ضعفاً؛ بل هو مجرد محاولة من عقلك لحمايتك، حتى لو بالغ في رد الفعل. خذ الأمور خطوة بخطوة، يوماً بيوم أو حتى دقيقة بدقيقة. أنت أقوى بكثير من أفكارك المقلِقة. • Understanding Anxiety: You Are Not Alone Anxiety often feels like an invisible weight—a constant background noise telling us to worry about what hasn't happened yet. While it’s a natural human reaction to stress, living with persistent anxiety can be deeply exhausting. Here are three simple things to remember when anxiety feels overwhelming: 1- Focus on your breath: Slow, deep breaths signal to your nervous system that you are safe in this moment. 2- Ground yourself: Name 5 things you can see, 4 you can touch, and 3 you can hear to pull your mind back to the present. 3- Be gentle with yourself: Feeling anxious isn't a weakness; it's just your mind trying to protect you, even if it’s overreacting. Take it one day—or even one minute—at a time. You are stronger than your anxious thoughts.

Tuka Zakaria

Psychologist | CBT-Based Counseling | Adults & Adolescents

اقرأ

📄 مقال٣٠ يوليو

امتى آخر مرة قولت فيها "لا" ؟

يمكن مش فاكر !! لأنك متعود توافق على كل حاجة، حتى لو على حساب راحتك. كل مرة بتقول: "معلش"، "مش مشكلة"، "المره دى وخلاص" ، "هستحمل"... مع إن من جواك كان نفسك ترفض. يمكن بتخاف حد يزعل منك... أو يحس إنك شخص وحش... أو يبعد عنك لو ملبتلوش طلبه. فبتفضل تختار راحة الناس... وتسيب نفسك كل مرة. ومع الوقت، بقيت متاح في أي وقت، ولأي حد، ولأي طلب لحد مبقيت بتضغط و تيجى على نفسك اكتر.....لدرجة إنك نسيت إن من حقك يكون ليك حدود ، ومن حقك تقول لا . و بتلاحظ دا فنفسك لما... :- • توافق على حاجات أنت مش مقتنع بيها. • تحس بالذنب أول ما تفكر تقول "لا". • تخاف تزعل حد حتى لو هو اللي مزعلك. • تفضل احتياجات الناس على احتياجاتك دايمًا. • تحس إن قيمتك في قد إيه بتساعد أو بترضي اللي حواليك. ☆ و دلوقتي انت محتاج تسأل نفسك ؟ هو أنا خايف أخسر الناس... ولا خايف أواجه إحساسي إني مش كفاية ؟ # افتكر.... انك تستحق تختار نفسك...من غير إحساس بالذنب . و انك تستحق تتسمع....مش بس تسمع . و انا هنا عشان اسمعك ♡

Yasmeen Khaled henedy

اقرأ

📄 مقال٣٠ يوليو

جلد الذات

Psyc• Doaa Elkarawan Said

"As a Mental Health Specialist specializing in Marriage and Family Counseling as well as Cognitive Behavioral Therapy (C

اقرأ

📄 مقال٢٤ يوليو

تأثير التعلم الرقمي على شدة تعرض أطفال الروضة لصعوبات التعلم اللاحقة

الشاشة مش هي المشكلة... الطريقة هي اللي بتفرق! هل بيئة التعلم الرقمي بتزود خطر صعوبات التعلم اللاحقة عند أطفال الروضة؟ الإجابة: مش المدة، الجودة والتنظيم هما اللي بيحكموا (Kalabina & Nikolaeva, 2025; Bonifacci et al., 2024; Yelizarova et al., 2025) الخلاصة في 3 نقط: 1. أثر البيئة الرقمية مش أي استخدام بيضر. لو المحتوى تعليمي وفيه توجيه وتفاعل، ممكن يساعد. لكن التعلم عن بُعد الطويل عمل فقد في المهارات الأساسية خصوصًا للصغار اللي محتاجين شرح مباشر (Krousorati et al., 2026; Molnár & Hermann, 2023) 2. مين أكتر ناس معرضين؟ الأطفال اللي عندهم ضعف في المهارات قبل الأكاديمية زي العد والرياضيات البسيطة (علي, 2016). بس الخبر الحلو: الأطفال دول بيستفيدوا جدًا من البرامج الرقمية المنظمة اللي فيها تكرار وتغذية راجعة (Merkelbach et al., 2022; Kumaş, 2024) 3. إمتى يكون مفيد وإمتى يكون ضار؟ - ضار: استخدام مفرط، عشوائي، بدون كلام مع الطفل. مرتبط بتأخر لغة وضعف انتباه ومشاكل نوم (Yelizarova et al., 2025; Kalabina & Nikolaeva, 2025) - مفيد: وقت قصير، تفاعلي، الأب أو المدرسة بيشاركوا وبيناقشوا المحتوى (Krousorati et al., 2026; Soyoof et al., 2023) الزتونة الرقمي مش عدو ولا بطل. بيكون "عامل حماية" لما يكون منظم وموجه. وبيكون "عامل خطورة" لما يكون بديل عن اللعب والكلام والتفاعل المباشر (Yelizarova et al., 2025; Choy et al., 2024) رأيكم إيه؟ بتحددوا وقت الشاشة لولادكم إزاي؟ قائمة المراجع (2023). The Impact of Digital Learning on Kindergarten Education during Covid 19 Pandemic in Dubai. _International Journal of Advanced Research in Education and Society_. https://doi.org/10.55057/ijares.2023.5.3.57 علي, و. ر. م. (2016). فعالية تطبيق تعليمي على الأجهزة الذكية في تعليم المهارات قبل الأكاديمية لأطفال الروضة المعرضين لخطر صعوبات التعلم = The Effectiveness of Educational Application on Smart Devices in Teaching before Academic Skills for Kindergarten Children at Risk of Learning Difficulties. _Journal of Special Education and Rehabilitation, 4_, 171-215. https://doi.org/10.12816/0033466 Bonifacci, P., Compiani, D., Vassura, C., Affranti, A., Peri, B., Ravaldini, V., & Tobia, V. (2024). Home Learning Environment and Screen Time Differentially Mediate the Relationship Between Socioeconomic Status and Preschoolers’ Learning and Behavioural Profiles. _Child Psychiatry and Human Development, 57_, 467 - 480. https://doi.org/10.1007/s10578-024-01724-z Choy, Y. N., Lau, E. Y. H., & Wu, D. (2024). Digital parenting and its impact on early childhood development: A scoping review. _Education and Information Technologies, 29_, 22147 - 22187. https://doi.org/10.1007/s10639-024-12643-w Fauziddin, M., Ningrum, M., Adamcova, P., & Utari, A. R. (2025). Systematic Review of the Negative Impact of Early Childhood Education Learning Digitalization on Early Childhood Development. _Educative: Jurnal Ilmiah Pendidikan_. https://doi.org/10.70437/educative.v3i3.1503 Kalabina, I., & Nikolaeva, E. (2025). THE DIGITAL ENVIRONMENT AND CHILD DEVELOPMENT: BENEFITS AND RISKS. _Educational Psychology in Polycultural Space_. https://doi.org/10.24888/2073-8439-2025-72-4-58-70 Krousorati, K., Gregoriadis, A., & Vatou, A. (2026). Digital Home Learning Activities in Early Childhood: Associations with Socio-Emotional Difficulties. _Behavioral Sciences, 16_. https://doi.org/10.3390/bs16050740 Kumaş, Ö. A. (2024). The power of digital story in early mathematics education: Innovative approaches for children with intellectual disabilities. _PLOS ONE, 19_. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0302128 Lehrl, S., Linberg, A., Niklas, F., & Kuger, S. (2021). The Home Learning Environment in the Digital Age—Associations Between Self-Reported “Analog” and “Digital” Home Learning Environment and Children’s Socio-Emotional and Academic Outcomes. _Frontiers in Psychology, 12_. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2021.592513 Merkelbach, I., Plak, R., Jong, M. D., & Rippe, R. C. A. (2022). Differential Efficacy of Digital Scaffolding of Numeracy Skills in Kindergartners With Mild Perinatal Aversities. https://doi.org/10.3389/feduc.2022.709809 Molnár, G., & Hermann, Z. (2023). Short- and long-term effects of COVID-related kindergarten and school closures on first- to eighth-grade students’ school readiness skills and mathematics, reading and science learning. _Learning and Instruction_. https://doi.org/10.1016/j.learninstruc.2022.101706 Soyoof, A., Reynolds, B. L., Neumann, M. M., Scull, J., Tour, E., & McLay, K. (2023). The impact of parent mediation on young children's home digital literacy practices and learning: A narrative review. _J. Comput. Assist. Learn., 40_, 65-88. https://doi.org/10.1111/jcal.12866 Yelizarova, O., Stankevych, T., Parats, A., Yelizarov, V., Puzanova, O., Lebedynets, N., & Hozak, S. (2025). Digital Exposure in Early Childhood: Health Risks and Protective Strategies During Remote Learning. _Inquiry: A Journal of Medical Care Organization, Provision and Financing, 62_. https://doi.org/10.1177/00469580251390766 #التعلم_الرقمي #أطفال_الروضة #صعوبات_التعلم #التربية_الرقمية #الأمومة

زينب محمد يسري على

أخصائي نفسي لتعديل سلوك الأطفال والمراهقين وصعوبات التعلم

اقرأ

📄 مقال٢٤ يوليو

المراهق وكيفية التعامل

المراهقة... مرحلة تحتاج للفهم أكثر من اللوم 💙 المراهقة ليست تمردًا بلا سبب، بل هي مرحلة مليئة بالتغيرات الجسدية والنفسية والعاطفية، لذلك يحتاج المراهق إلى الاحتواء أكثر من العقاب. كيف نتعامل مع المراهق؟ ✨ استمع إليه دون مقاطعة أو إصدار أحكام. ✨ احترم مشاعره حتى لو بدت بسيطة من وجهة نظرك. ✨ ضع قواعد واضحة مع شرح أسبابها، وليس بالأوامر فقط. ✨ امنحه مساحة لاتخاذ بعض القرارات وتحمل مسؤوليتها. ✨ امدحه على جهوده وإنجازاته، فالتشجيع يبني ثقته بنفسه. ✨ كن قدوة في طريقة التعامل مع الضغوط والمواقف المختلفة. ومن أهم التغيرات التي يمر بها المراهق: • تغيرات هرمونية تؤثر على المزاج. • زيادة الرغبة في الاستقلال وإثبات الذات. • الحساسية الشديدة تجاه النقد والمقارنة. • الاهتمام بشكل الجسم والمظهر الخارجي. • التأثر بالأصدقاء والرغبة في الانتماء. • تقلبات في المشاعر قد تظهر في صورة عصبية أو انعزال. 🌿 تذكر دائمًا: المراهق لا يحتاج إلى شخص ينتقده باستمرار، بل يحتاج إلى شخص يشعره بالأمان، يفهمه، ويمنحه الثقة ليعبر عن نفسه. كل كلمة طيبة واحتواء اليوم، تصنع شخصية متزنة وواثقة في المستقبل. 💙

Gehan sultan

Psychology specialist

اقرأ