عشت فترة بتاع ١٧ فى جو معين غير مريح ليا نوعا ما و كنت اصبر و اقول بكرة الظروف تتغير و اعمل اللى عايزاه و ده اللى حصل الظروف فعلا اتغيرت لكن ما حدث أن أنا كمان اتغيرت و فلاش باك مش بيسيبنى فى حالى و كأنى اتحبست فى الفترة الزمنية دى و حياتى كده واقفة و مش عارفه اشتغل بقالى ٤ أو ٥ سنين الحل ايه

أجاب عنه

هادى احمد سمير

مرشد نفسى

التفكير الزائد فى الذكريات المؤلمة معطلك ف الشغل، الجأى لاخصائى نفسى يساعدك

أجاب عنه

Salma Ahmed Yehia

أخصائية نفسية – علم النفس الإكلينيكي والإرشاد النفسي وعلاج اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب

اللي حصل ممكن يكون نتيجة إنك قضيتي فترة طويلة في ظروف صعبة نفسيًا، ولما الظروف اتغيرت، اكتشفتي إن التجربة أثرت عليكي من جواكي. الحل مش إنك تحاولي تنسي الماضي أو ترجعي للشخص اللي كنتِ عليه، لكن إنك تفهمي أثر التجربة عليكي وتبدئي تبني حياتك من جديد بخطوات صغيرة. وبما إن ده مستمر من سنين ومأثر على شغلك، فمهم تستعيني بأخصائي نفسي يساعدك تتجاوزي المرحلة دي.

أجاب عنه

Psyc• Doaa Elkarawan Said

"As a Mental Health Specialist specializing in Marriage and Family Counseling as well as Cognitive Behavioral Therapy (C

اللي بتمرّي بيه دلوقتي مش مجرد ذكريات بتعدي في بالك، دي حالة معروفة نفسياً بـ "التثبت الزمني" (Temporal Fixation)؛ كأن جزءاً منكِ لسه محبوس في نفس الغرفة، ونفس الأيام الصعبة اللي عيشتِ فيها سنين طويلة بتضغطِ على نفسكِ وتصبري وتقولي: "بكرة الظروف تتغير وأعمل اللي عايزاه ".. وعقلكِ وجسمكِ كانوا عاملين "وضع الاستعداد" والتحمل طوال الفترة دي. ولما اللحظة جت والظروف فعلاً اتغيرت وبقيتي حرة، استغربتِ نفسكِ؛ لقيتِ إن الشخص اللي دخل الأزمة دي مش هو الشخص اللي طلع منها. التغيير اللي حصل فيكِ هو ثمن التحمل والضغط الطويل. وعشان عشتِ سنين طويلة في حالة بقاء ودفاع عن النفس، عقلكِ بقى بيعتبر إن الفترة دي هي "منطقة الألفة" الوحيدة اللي بيعرفها، فبيرجع لها بالـ Flashbacks عشان يحاول "يفهمها" أو يغير اللي حصل، فيتحبس في القفص من تاني. 🍃إزاي تفكي الحبس ده وتبدئي تعيشي بجد؟ حياتك اللي وقفت بقالها 4 أو 5 سنين مش ضايعة؛ دي كانت فترة نقاهة وإرهاق شديد لعقل محطم من كتر الحروب الصامتة. عشان تخرجي من الدوامة دي، محتاجة تمشي على خطوة واعية: 1- كسر حلقة الـ Flashbacks (التجذير في الحاضر) لما الفلاش باك يزورك ويحسسكِ إنك لسه هناك، جسمك بيقاتل كأن الخطر لسه بيحصل. هنا بتيجي أهمية تقنيات التجذير (Grounding): قولي لنفسكِ بصوت عالي وواضح: "ده حصل زمان، أنا دلوقتي في سنة 2026، في مكان مختلف، وأنا في أمان تام دلوقتي". المسي حاجة حواليكِ حقيقية (الترابيزة، الكرسي، اقفي على الزرع دون حجاب) عشان ترجعي وعيك للحاضر بدل ما يسحبك الماضي. 3. العودة للحياة "بالقطارة" (بدون سقف توقعات) محاولة العودة للشغل أو للحياة الطبيعية فجأة بعد انقطاع 4 أو 5 سنين بتجيب "صدمة توقعات" وتخليكِ تهربي لورا تاني. الحل هو الخطوات التالية : ابدئي بحاجة بسيطة جداً لا تستهلك طاقة عصبية كبيرة (قراءة مقال، تنظيم درج، شغل ساعتين في اليوم أو أونلاين من غير ضغط كبير). اعرفي أن الشغل مش هيحل كل حاجة، الشغل هنا مجرد أداة عشان تعيدي ربط نفسك بالواقع برة سجن الماضي. عارفة إن الكلام أسهل بكتير من الفعل، وجرح سنين مش بيخف بيوم وليلة.. بس كفاية إنك اعترفتي بده وقولتيه بصوت عالي. أتمنى لكِ دوام الصحة والعافية والسكينة ✨🌿