تمارين استرخاء موجّهة · 3 دقائق
تبريد الغضب
حين يغلي الدم، قبل أن تقول أو تفعل ما تندم عليه.
تمرين «تبريد الغضب»: ٣ دقائق حين يغلي الدم، تبتعد فيها عن الموقف، وتبرّد جسمك بزفير طويل، وتسمّي ما تشعر به، ثم تقرّر بهدوء. ضمن احتواء بلس.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من ينفعل بسرعة في البيت أو في العمل أو في الطريق
- من يندم بعد كل انفجار
- من يريد شيئًا يفعله في اللحظة نفسها
ماذا ستحصل عليه
- تبتعد عن الموقف خطوة قبل أن يتصاعد
- زفير طويل وماء بارد يهدّئان الجسم بسرعة
- رقم على ترمومتر الغضب تنتظر حتى ينخفض قبل أن تقرّر
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
لماذا أبدأ بالجسم لا بالتفكير؟
لأن الغضب الشديد يحضّر الجسم للمواجهة ويضعف التفكير الهادئ مؤقتًا. حين يهدأ الجسم أولًا، يعود إليك قرارك.
هل يغني عن برنامج كامل؟
هو للحظة نفسها. برنامج «غضب أهدى» يعلّمك في عشرة أيام ما يشعل غضبك وكيف تعبّر عنه بهدوء.
ماذا لو كان غضبي يؤذي من حولي؟
إن كان الغضب يؤدي إلى إيذاء أو تهديد، فتحتاج إلى مساعدة متخصصة الآن، لا إلى تمرين وحده. احجز جلسة مع أخصائي على احتواء.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.