تمارين استرخاء موجّهة · 7 دقائق
مسح الجسم قبل النوم
انتباهك يمشي في جسمك على مهل، والأفكار تهدأ.
تأمل مسح الجسم قبل النوم: ٧ دقائق موجّهة على الشاشة يمشي فيها انتباهك في جسمك على مهل، من القدمين إلى الوجه، فتهدأ الأفكار ويأتي النوم. ضمن احتواء بلس.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من تبدأ أفكاره في الدوران بمجرد أن يطفئ النور
- من يريد طقسًا هادئًا ثابتًا قبل النوم
- من يجرّب التأمل لأول مرة ويريد بداية بسيطة
ماذا ستحصل عليه
- يحوّل انتباهك من الأفكار إلى إحساس الجسم
- إيقاع بطيء مع صوت مطر أو موج في الخلفية إن أردت
- يُستخدم ضمن برنامج «نوم أهدى» لعلاج الأرق
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
ماذا لو شرد ذهني أثناء التمرين؟
هذا طبيعي تمامًا وجزء من التمرين. كلما لاحظت أنك شردت، أعد انتباهك بهدوء إلى الجزء الذي وصلت إليه.
هل أحتاج خبرة في التأمل؟
لا. التمرين موجّه خطوة خطوة على الشاشة، ولا يُطلب منك إلا أن تلاحظ.
هل يكفي لعلاج الأرق؟
هو أداة مساعدة وليس علاجًا وحده. برنامج «نوم أهدى» يجمعه مع العلاج المعرفي السلوكي للأرق، وإن استمرّ الأرق فاحجز جلسة مع أخصائي على احتواء أو راجع طبيبًا.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.