احتواء بلس — تمارين نفسية يومية تساعدك على أن تساعد نفسك
أنا أقدر أتخلص من هذا.
برامج للأرق والقلق والتفكير الزائد والثقة بالنفس والضغط والمزاج والغضب والتسويف، وتمارين تنفّس واسترخاء وتأمل، وأصوات للنوم — بالعربية، على هاتفك، عشر دقائق في اليوم.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
كل يوم، وأقرب لأخصائيك
احتواء بلس هو ما تفعله بين الجلسات — أو وحدك: دقائق كل يوم تتراكم.
📝 ورقة قبل كل جلسة
أسبوعك ومزاجك ونومك وما تريد الحديث عنه، تصل لأخصائيك قبل الجلسة — فتبدأ من حيث أنت.
📈 شاهد تحسّنك
مقياسا GAD-7 وPHQ-9 كل أسبوعين، محفوظان ومرسومان كخط.
🧠 سجل الأفكار
أداة العلاج المعرفي نفسها: الفكرة، والفخ الذي فيها، وفكرة أهدأ.
☀️ بطاقة كل يوم
فكرة وتمرين دقيقة كل صباح، في الساعة التي تختارها.
🏁 تحدي الشهر
مهمة صغيرة كل يوم، هي نفسها لكل المشتركين — النوم والهدوء واللطف والقرب.
📚 ملخصات كتب علم النفس والتنمية الذاتية
ملخصات أشهر الكتب، كتابان جديدان كل أحد
برامج يومية
كل يوم درس قصير وتمرين عملي، ويُفتح اليوم التالي في الغد — لأن التغيير عادة، لا قراءة.
تمارين استرخاء موجّهة
خطوة بخطوة على الشاشة، بجرس هادئ وصوت في الخلفية إن أحببت.
🌙 أصوات للنوم
امزج المطر والموج والريح والمدفأة كما تحب، واضبط مؤقتًا يطفئها وحده.
🪞 «من أنا؟» و«خريطتي»
مئة سؤال عميق عن نفسك، سؤال في كل مرة، تصير إجاباتها خريطة لك وحدك — تطبعها أو تُطلع أخصائيك على جزء منها.
100
سؤالًا لتعرف نفسك
كيف يعمل
- 1
اختر ما يناسبك
برنامجًا لما يتعبك، أو تمرينًا قصيرًا لهذه اللحظة.
- 2
عشر دقائق في اليوم
درس قصير وتمرين، ثم يُفتح اليوم التالي غدًا.
- 3
لاحظ الفرق
تتابع تقدّمك يومًا بيوم — وإن احتجت أكثر، فأخصائيو احتواء على بُعد ضغطة.
الاشتراك
50
ج.م / شهر
120
ج.م لـ٣ شهور
250
ج.م لـ٦ شهور
تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
للأخصائيين المشتركين في احتواء: مفتوح مجانًا مع اشتراكهم.
أسئلة شائعة
هل يغني احتواء بلس عن الأخصائي؟
لا. هو مساعدة ذاتية موجّهة مبنية على أساليب مجرَّبة، تفيد كثيرًا في الصعوبات اليومية. وإن كانت المشكلة شديدة أو طويلة، فالأفضل أن تحجز مع أخصائي على احتواء.
كم وقتًا يحتاج كل يوم؟
حوالي عشر دقائق للبرامج، ومن دقيقتين إلى سبع دقائق لتمارين الاسترخاء.
هل يمكن أن أجرّبه قبل أن أدفع؟
نعم، تجربة مجانية مرة واحدة لكل حساب: يوم كامل إن دعوت صديقًا أنشأ حسابًا أو كانت لك جلسة معنا، أو ست ساعات فورًا.
هل يطّلع أحد على ما أكتبه؟
لا. ما تكتبه في التمارين لك وحدك، ولا يراه أحد إلا إن اخترت أن تُطلع أخصائيك على جزء من «خريطتي».
🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.