برامج يومية · 10 أيام
غضب أهدى
اعرف غضبك قبل أن يقودك.
برنامج «غضب أهدى»: ١٠ أيام، نحو ١٠ دقائق يوميًا، للتحكم في الغضب والعصبية: تعرف ما يشعلك، وتهدّئ جسمك أولًا، وتقول ما تحتاجه دون انفجار. مساعدة ذاتية من احتواء.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من ينفعل بسرعة ثم يندم على ما قاله
- من يكتم غضبه حتى ينفجر مرة واحدة
- من تتكرّر عنده الخلافات في البيت أو في الطريق أو في العمل
- من يريد أن يعبّر عن حقّه دون أن يجرح أحدًا
ماذا ستحصل عليه
- ترمومتر غضب يُريك العلامات المبكرة قبل الانفجار
- استراحة صحيحة وتمرين تبريد يهدّئ جسمك في دقائق
- طريقة لتهدئة «الأفكار الساخنة» التي تشعل الموقف
- جملة «أنا أشعر… حين… وأحتاج…» لتقول ما تريد بهدوء
رحلتك يومًا بيوم
- 1اليوم 1الغضب رسالة
- 2اليوم 2إيه اللي بيولّعك
- 3اليوم 3ترمومتر الغضب
- 4اليوم 4استراحة صح
- 5اليوم 5برّد جسمك الأول
- 6اليوم 6الأفكار السخنة
- 7اليوم 7تلات طرق نرد بيها
- 8اليوم 8«أنا حاسس… لما… ومحتاج…»
- 9اليوم 9لما الغضب يفلت
- 10اليوم 10البيت والشارع: خطتك
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل الغضب شيء سيئ يجب التخلص منه؟
لا. الغضب إشارة طبيعية إلى أن شيئًا ما يهمّك، والمشكلة في طريقة التعبير عنه. البرنامج يعلّمك أن تسمع الإشارة وتتصرّف بهدوء بدل أن تنفجر.
هل يغني عن الأخصائي؟
لا. هو مساعدة ذاتية مبنية على العلاج المعرفي السلوكي لإدارة الغضب. وإن كان الغضب يؤدي إلى إيذاء أو يهدّد علاقاتك وعملك، فاحجز جلسة مع أخصائي على احتواء.
كم دقيقة في اليوم؟
نحو عشر دقائق: درس قصير وتمرين، ويُفتح يوم جديد كل يوم. وتمرين تبريد الغضب ثلاث دقائق تستطيع استخدامه في أي لحظة.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.