تمارين استرخاء موجّهة · 3 دقائق · مجاني
تأريض ٥-٤-٣-٢-١
يعيدك إلى اللحظة الحاضرة حين يعلو القلق أو الخوف.
تمرين التأريض ٥-٤-٣-٢-١ مجاني للجميع على احتواء: ٣ دقائق موجّهة على الشاشة، خطوة خطوة مع جرس هادئ، تعيدك إلى اللحظة الحاضرة حين يعلو القلق أو تبدأ نوبة هلع.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من تأتيه نوبات هلع أو قلق مفاجئ
- من يشعر بأن أفكاره تجرفه بعيدًا عن المكان الذي هو فيه
- من يحتاج إلى شيء يفعله الآن، في أي مكان
ماذا ستحصل عليه
- تستخدم حواسك الخمس لتعيد انتباهك إلى هنا والآن
- يُرشدك خطوة خطوة على الشاشة، فلا تحتاج أن تتذكّر شيئًا
- ثلاث دقائق فقط، ومجاني دائمًا لكل الناس
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل التمرين مجاني فعلًا؟
نعم، مجاني دائمًا لكل من لديه حساب على احتواء، لأن لحظة الهلع لا يجب أن تقف خلف أي سعر.
متى أستخدمه؟
حين يعلو القلق فجأة، أو في بداية نوبة هلع، أو حين تشعر بأنك منفصل عمّا حولك. ويمكنك تكراره أكثر من مرة.
هل يغني عن العلاج إن كانت النوبات تتكرّر؟
لا. هو أداة إسعاف أولي للحظة الصعبة. إن تكرّرت نوبات الهلع فالعلاج المعرفي السلوكي يفيد كثيرًا، ويمكنك حجز جلسة مع أخصائي على احتواء. وإن شعرت بأنك في خطر فاذهب إلى أقرب طوارئ.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.