برامج يومية · 14 أيام
قلق أخف
تعلّم أن تتعامل مع القلق بدل أن يتحكّم فيك.
برنامج «قلق أخف»: ١٤ يومًا، نحو ١٠ دقائق يوميًا، تتعلّم فيها التنفس والتأريض ووقت القلق وسجل الأفكار ومواجهة المخاوف خطوة بخطوة. مساعدة ذاتية موجّهة من احتواء.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من يقلق على أمور كثيرة معظم الوقت ولا يستطيع إيقاف أفكاره
- من يشعر بالقلق في جسده: خفقان، شد، ضيق في التنفس
- من بدأ يتجنّب أماكن أو مواقف بسبب الخوف
- من يريد أدوات عملية يستخدمها في اللحظة الصعبة
ماذا ستحصل عليه
- فهم ما يحدث في جسمك حين تقلق، فيقلّ الخوف من الخوف نفسه
- تمارين تنفس وتأريض تهدّئك في دقائق
- وقت محدد للقلق وسجل أفكار يكسر دوامة «ماذا لو»
- سلّم مواجهة تتقدّم عليه درجة درجة دون أن تُغرق نفسك
رحلتك يومًا بيوم
- 1اليوم 1القلق مش عدوك
- 2اليوم 2جسمك وهو قلقان
- 3اليوم 3ارجع للحظة دي
- 4اليوم 4وقت القلق
- 5اليوم 5فخاخ التفكير
- 6اليوم 6سجل الأفكار
- 7اليوم 7أسبوع — بص وراك
- 8اليوم 8ارخي جسمك
- 9اليوم 9سلّم المواجهة
- 10اليوم 10أول درجة
- 11اليوم 11مش لازم تكون متأكد
- 12اليوم 12الأخبار والسوشيال
- 13اليوم 13الأساس
- 14اليوم 14خطتك لما القلق يرجع
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل يكفي البرنامج لعلاج القلق؟
هو مساعدة ذاتية مبنية على العلاج المعرفي السلوكي، ويفيد كثيرين في القلق الخفيف والمتوسط، لكنه ليس بديلًا عن أخصائي. إن كان القلق يعطّل حياتك أو تتكرّر عندك نوبات هلع، فاحجز جلسة مع أخصائي على احتواء.
كم دقيقة في اليوم؟
نحو عشر دقائق: درس قصير وتمرين، ويُفتح يوم جديد كل يوم. والتمارين القصيرة تستطيع العودة إليها في أي وقت تحتاجها.
ماذا أفعل إن جاءتني نوبة هلع الآن؟
جرّب تمرين التأريض ٥-٤-٣-٢-١ المجاني على احتواء، وخذ أنفاسًا بطيئة بزفير أطول من الشهيق. وإن شعرت بأنك في خطر أو ظهرت أعراض جسدية مقلقة، فاذهب إلى أقرب طوارئ.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.