برامج يومية · 10 أيام
تفكير أهدى
اخرج من الدوامة التي لا تنتهي، بهدوء.
برنامج «تفكير أهدى»: ١٠ أيام، نحو ١٠ دقائق يوميًا، تخرج فيها من دوامة التفكير الزائد بتمارين عملية: ميعاد للتفكير، والعودة للحواس، وخطوة صغيرة بدل الاجترار.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من يعيد المواقف في رأسه مرة بعد مرة
- من يسأل نفسه «لماذا؟» ساعات ولا يصل إلى شيء
- من تبدأ أفكاره في الدوران حين يضع رأسه على الوسادة
- من يؤجّل القرارات لأنه يفكّر فيها أكثر من اللازم
ماذا ستحصل عليه
- تفرّق بين التفكير الذي يحلّ المشكلة والتفكير الذي يدور حولها
- ميعاد محدد للتفكير يحرّرك من بقية اليوم
- تمارين تعيد انتباهك من رأسك إلى حواسك
- خطة جاهزة لما تعود الدوامة
رحلتك يومًا بيوم
- 1اليوم 1لاحظ الدوامة
- 2اليوم 2«ليه؟» ولا «إزاي؟»
- 3اليوم 3ينفع يتحل دلوقتي؟
- 4اليوم 4ميعاد للتفكير
- 5اليوم 5أنا عندي فكرة إن…
- 6اليوم 6ارجع لحواسك
- 7اليوم 7خطوة واحدة صغيرة
- 8اليوم 8دوامة آخر الليل
- 9اليوم 9صوت الناقد
- 10اليوم 10خطتك لما الدوامة ترجع
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
ليس مرضًا في ذاته، بل عادة ذهنية شائعة جدًا، وقد يرافق القلق أو الاكتئاب. البرنامج مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن أخصائي؛ وإن كان التفكير يعطّل نومك وعملك، فاحجز جلسة مع أخصائي على احتواء.
على أي أسلوب يعتمد البرنامج؟
على أفكار من العلاج المعرفي السلوكي المركّز على الاجترار ومن العلاج ما وراء المعرفي: أن تلاحظ الدوامة، وتسأل «كيف» بدل «لماذا»، وتنتقل من التفكير إلى خطوة صغيرة.
كم يستغرق كل يوم؟
نحو عشر دقائق: درس قصير وتمرين. ويُفتح يوم جديد كل يوم، فتكمل البرنامج في عشرة أيام.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.