نوم أهدى

لا. هو مساعدة ذاتية منظّمة وليس علاجًا طبيًا. إن كان الأرق شديدًا منذ شهور، أو كنت تشخر بقوة أو تستيقظ مختنقًا، أو تتناول أدوية للنوم، فراجع طبيبًا أولًا. ويمكنك كذلك حجز جلسة مع أخصائي على احتواء.

نحو عشر دقائق: سطران في يوميات النوم، ودرس قصير، وتمرين واحد. ويُفتح يوم جديد كل يوم حتى تتقدّم على مهل.

يتحسّن النوم بالتدريج، ويلاحظ كثيرون فرقًا حقيقيًا في الأسبوع الثاني إذا التزموا بميعاد استيقاظ ثابت. المهم أن تكمل، لا أن تكون مثاليًا.