تمارين استرخاء موجّهة · 5 دقائق
فرّغ دماغك
اكتب كل ما يدور في رأسك واتركه على الورق.
تمرين «فرّغ دماغك»: ٥ دقائق تكتب فيها كل ما يدور في رأسك وتضع له خطوة صغيرة لغد، ثم تتركه على الورق وتنام. والمكتوب لا يُحفظ ولا يراه أحد. ضمن احتواء بلس.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من تزدحم رأسه بالمهام والهموم قبل النوم
- من يخاف أن ينسى شيئًا فيظل يفكّر فيه
- من يفكّر كثيرًا ويريد أن يرى أفكاره خارج رأسه
ماذا ستحصل عليه
- كتابة حرّة دون ترتيب تُخرج الأفكار من رأسك
- خطوة صغيرة لغد بجانب كل فكرة، أو «ليس في يدي»
- ما تكتبه لا يُحفظ ولا يراه أحد، كُتب ليُترك
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل يُحفظ ما أكتبه؟
لا. ما تكتبه في هذا التمرين لا يُحفظ ولا يُرسل لأي مكان؛ هو مكتوب لتتركه.
هل الكتابة قبل النوم تساعد فعلًا؟
كثيرون يجدون أن تدوين المهام والهموم قبل النوم يخفّف الدوران الذهني ويساعدهم على النوم أسرع. وهو جزء من برنامجَي «نوم أهدى» و«تفكير أهدى».
هل يغني عن الأخصائي؟
لا. هو أداة مساعدة ذاتية. وإن كانت الهموم ثقيلة ومستمرة، فالحديث مع أخصائي يفيد، ويمكنك حجز جلسة على احتواء.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.