تمارين استرخاء موجّهة · 5 دقائق
مشية بانتباه
في الشارع أو في البيت، خطوة خطوة، ورأسك يهدأ.
تمرين «مشية بانتباه»: ٥ دقائق من التأمل أثناء المشي، في الشارع أو البيت، تنتبه فيها لقدميك وإيقاع خطواتك والأصوات حولك فيهدأ رأسك. ضمن احتواء بلس.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من لا يستطيع الجلوس ساكنًا للتأمل
- من يفكّر كثيرًا ويريد أن يخرج من رأسه
- من يريد أن يحوّل مشواره اليومي إلى استراحة
ماذا ستحصل عليه
- تأمل بعينين مفتوحتين، يناسب الطريق والبيت
- تعيد انتباهك إلى القدمين والنَّفَس والأصوات
- يُستخدم في برنامجَي «تفكير أهدى» و«مزاج أحسن»
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل يمكنني عمله في الشارع؟
نعم، فهو مصمّم بعينين مفتوحتين. انتبه للطريق والسيارات أولًا دائمًا، وإن كان المكان مزدحمًا فاعمله في البيت أو في ممر هادئ.
ما فائدة المشي بانتباه؟
يجمع بين الحركة وإعادة الانتباه إلى الحواس، وكلاهما يساعد على الخروج من دوامة الأفكار وتحسين المزاج.
هل يغني عن الأخصائي؟
لا. هو تمرين مساعدة ذاتية. وإن كانت الأفكار أو الحزن يعطّلان حياتك، فاحجز جلسة مع أخصائي على احتواء.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.