برامج يومية · 10 أيام
مزاج أحسن
أعِد إلى يومك ما تحبّه، خطوة صغيرة كل يوم.
برنامج «مزاج أحسن»: ١٠ أيام، نحو ١٠ دقائق يوميًا، مبني على التنشيط السلوكي لتحسين المزاج المنخفض وقلة الحماس، خطوة صغيرة كل يوم. مساعدة ذاتية من احتواء.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من يشعر بأن مزاجه منخفض وطاقته قليلة منذ فترة
- من توقّف عن أشياء كان يستمتع بها
- من يؤجّل كل شيء لأنه «ليس في المود»
- من يريد أن يبدأ بخطوة صغيرة لا بخطة كبيرة
ماذا ستحصل عليه
- تفهم الدائرة التي تشدّ المزاج إلى أسفل وكيف تكسرها
- تكتشف ما يهمّك فعلًا وتبني عليه يومك
- أنشطة صغيرة للمتعة والإنجاز تجدولها بنفسك
- خطة جاهزة للأيام الثقيلة
رحلتك يومًا بيوم
- 1اليوم 1الدايرة اللي بتشدّك لتحت
- 2اليوم 2يومك بالساعة
- 3اليوم 3الحاجة اللي بتفرق معاك
- 4اليوم 4متعة وإنجاز
- 5اليوم 5أصغر خطوة ممكنة
- 6اليوم 6جسمك والشمس
- 7اليوم 7جدولك لبكره
- 8اليوم 8واحد بس
- 9اليوم 9صوت المزاج الواقع
- 10اليوم 10خطة للأيام التقيلة
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل البرنامج علاج للاكتئاب؟
لا. هو مساعدة ذاتية للمزاج المنخفض مبنية على التنشيط السلوكي. إن استمرّ الحزن أكثر من أسبوعين معظم الأيام، أو شعرت باليأس أو بأفكار عن عدم الرغبة في الحياة، فتواصل مع أخصائي أو طبيب الآن؛ ويمكنك حجز جلسة على احتواء.
ما هو التنشيط السلوكي؟
أسلوب علاجي من أكثر الأساليب دراسةً للمزاج المنخفض: بدل انتظار أن يتحسّن المزاج لتتحرّك، تتحرّك بخطوات صغيرة مدروسة فيتحسّن المزاج.
أشعر بأن طاقتي صفر، فهل أستطيع البدء؟
نعم، فالبرنامج صُمّم لذلك: نحو عشر دقائق في اليوم، ويبدأ بأصغر خطوة ممكنة. لا يُطلب منك أكثر مما تقدر عليه اليوم.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.