برامج يومية · 10 أيام
أبطّل تأجيل
توقّف عن التأجيل، دون أن تجلد نفسك.
برنامج «أبطّل تأجيل»: ١٠ أيام، نحو ١٠ دقائق يوميًا، لعلاج التسويف من جذوره: تعرف الشعور الذي تهرب منه، وتبدأ بخمس دقائق، وتسامح نفسك لتكمل. من احتواء.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من يؤجّل المهام المهمة حتى آخر لحظة
- من يمسك الهاتف كلما جلس ليبدأ شيئًا
- من يلوم نفسه على الكسل ثم يؤجّل أكثر
- من يريد أن يكون العمل مثاليًا فلا يبدأ أصلًا
ماذا ستحصل عليه
- تفهم أن التسويف هروب من شعور لا كسل
- قاعدة الدقائق الخمس لتبدأ وأصغر خطوة تالية
- خطة «متى وأين» وإبعاد المشتّتات، وأوّلها الهاتف
- التعاطف مع النفس بعد التعثّر بدل الجلد الذي يزيد التأجيل
رحلتك يومًا بيوم
- 1اليوم 1التأجيل مش كسل
- 2اليوم 2إيه الإحساس اللي بهرب منه؟
- 3اليوم 3خمس دقايق بس
- 4اليوم 4أصغر خطوة جاية
- 5اليوم 5إمتى وفين
- 6اليوم 6الموبايل في أوضة تانية
- 7اليوم 7لما إيدك تروح للموبايل
- 8اليوم 8كويس كفاية
- 9اليوم 9سامح نفسك علشان تكمّل
- 10اليوم 10أسبوعك الجاي
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل التسويف كسل؟
في الغالب لا. التسويف طريقة يهرب بها العقل من شعور مزعج مرتبط بالمهمة: ملل أو خوف من الفشل أو حيرة. لذلك يبدأ البرنامج بهذا الشعور قبل جداول المهام.
هل يغني عن الأخصائي؟
لا. هو مساعدة ذاتية. وإن كان التأجيل مرتبطًا بتشتّت شديد منذ الطفولة أو بمزاج منخفض مستمر، فقد يفيدك تقييم مع أخصائي، ويمكنك حجز جلسة على احتواء.
كم وقتًا يحتاج؟
نحو عشر دقائق في اليوم لعشرة أيام. ومعظم التمارين تُطبَّق مباشرة على مهمة حقيقية تؤجّلها الآن.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.