برامج يومية · 10 أيام
ضغط أقل
استرجع طاقتك قبل أن تنفد.
برنامج «ضغط أقل»: ١٠ أيام، نحو ١٠ دقائق يوميًا، للتعامل مع ضغط العمل والدراسة قبل الاحتراق النفسي: وقفات قصيرة، وترتيب المهام، وقول «لا» بلطف.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من يشعر بأن ضغط العمل أو الدراسة لا يتوقف
- من يصل إلى آخر اليوم منهكًا ولا يستطيع أن يفصل
- من يحمل مسؤوليات كثيرة ويجد صعوبة في الرفض
- من بدأ يفقد حماسه لما كان يحبّه في عمله
ماذا ستحصل عليه
- تفهم ما يفعله الضغط بجسمك وكيف تفرغه أولًا بأول
- وقفات قصيرة خلال اليوم تشحن طاقتك
- طريقة لترتيب المهام بين المهم والمستعجل وما في يدك
- خطة أسبوعية واقعية يمكنك أن تعيشها
رحلتك يومًا بيوم
- 1اليوم 1جسمك وهو مضغوط
- 2اليوم 2جردل الضغط
- 3اليوم 3وقفات صغيرة
- 4اليوم 4مهم ولا مستعجل؟
- 5اليوم 5في إيدي ولا مش في إيدي؟
- 6اليوم 6قول «لأ» بلطف
- 7اليوم 7اقفل اليوم
- 8اليوم 8الأساس: نوم وأكل وحركة
- 9اليوم 9مش لازم تشيل لوحدك
- 10اليوم 10أسبوع تقدر تعيشه
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
ما الفرق بين الضغط العادي والاحتراق النفسي؟
الضغط يأتي ويذهب مع المهام، أما الاحتراق فإنهاك مستمر وفتور تجاه العمل وإحساس بأن جهدك بلا جدوى. البرنامج يساعدك على الوقاية والتعافي، وإن كان الإنهاك شديدًا أو طويلًا فاحجز جلسة مع أخصائي على احتواء.
هل يغني عن الأخصائي؟
لا. هو مساعدة ذاتية موجّهة، تفيد في الضغط اليومي وتكمّل العلاج ولا تحلّ محلّه.
ليس عندي وقت، فكم يحتاج البرنامج؟
نحو عشر دقائق في اليوم، صُمّم ليناسب يومًا مزدحمًا، وبعض تمارينه وقفات من دقيقتين يمكنك عملها في مكتبك.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.