تمارين استرخاء موجّهة · 2 دقائق
دقيقتين هدوء
وقفة صغيرة في منتصف الشغل أو الزحمة.
تمرين «دقيقتين هدوء»: وقفة قصيرة في منتصف العمل أو الزحمة، فيها تنفس بطيء وإرخاء للكتفين وراحة للعينين وخطوة صغيرة. لتخفيف ضغط العمل، ضمن احتواء بلس.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من يعمل ساعات طويلة أمام الشاشة
- من يشعر بالضغط يتراكم خلال اليوم
- من لا يجد وقتًا لاستراحة أطول
ماذا ستحصل عليه
- تنفس بإيقاع ٤ ثوانٍ شهيق و٦ زفير يهدّئ الجسم
- إرخاء الرقبة والكتفين وراحة للعينين من الشاشة
- دقيقتان فقط، تعود بعدهما إلى عملك أصفى
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل دقيقتان تكفيان فعلًا؟
الوقفات القصيرة المتكرّرة خلال اليوم تساعد على تفريغ الضغط قبل أن يتراكم. ليست بديلًا عن الراحة الكافية، لكنها فرق كبير في يوم مزدحم.
كم مرة أستخدمه في اليوم؟
كلما احتجت، ويفيد كثيرين أن يربطوه بلحظات ثابتة: بعد اجتماع، أو كل ساعتين، أو قبل الرد على رسالة مزعجة.
ماذا لو كان الضغط أكبر من وقفة قصيرة؟
برنامج «ضغط أقل» يتناول ضغط العمل والاحتراق النفسي في عشرة أيام. وإن كان الإنهاك شديدًا، فاحجز جلسة مع أخصائي على احتواء.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.