تمارين استرخاء موجّهة · 4 دقائق
لحظة رحمة بنفسك
حين تكون قاسيًا على نفسك، أو يكون اليوم ثقيلًا عليك.
تمرين «لحظة رحمة بنفسك»: ٤ دقائق موجّهة مبنية على استراحة التعاطف مع الذات، لتلاحظ الألم، وتتذكّر أنك لست وحدك، وتكلّم نفسك بلطف بدل القسوة. ضمن احتواء بلس.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من يجلد نفسه بعد كل خطأ
- من يمرّ بيوم صعب ويحتاج إلى كلمة طيبة
- من يسهل عليه أن يرحم الآخرين ويصعب عليه أن يرحم نفسه
ماذا ستحصل عليه
- ثلاث خطوات: هذا مؤلم، والجميع يمرّ بهذا، وكلمة لطيفة لنفسك
- بديل عملي عن الحديث القاسي مع النفس
- التعاطف مع الذات من أكثر ما دُرس لتخفيف القلق وجلد الذات
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
أليس التعاطف مع الذات تدليلًا وتهرّبًا من المسؤولية؟
لا. الأبحاث تُظهر أن من يعامل نفسه بلطف بعد الخطأ يتحمّل مسؤوليته أكثر ويحاول من جديد، لأن الخطأ لم يعد تهديدًا لقيمته.
متى أستخدمه؟
بعد خطأ أو موقف محرج، أو في يوم ثقيل، أو حين تسمع صوت الناقد الداخلي. وهو جزء من برنامجَي «ثقة في نفسي» و«أبطّل تأجيل».
هل يغني عن الأخصائي؟
لا. هو تمرين مساعدة ذاتية. وإن كان جلد الذات شديدًا أو مصحوبًا بحزن مستمر، فاحجز جلسة مع أخصائي على احتواء.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.