برامج يومية · 10 أيام
ثقة في نفسي
ابنِ مع نفسك علاقة أحنّ وأعدل.
برنامج «ثقة في نفسي»: ١٠ أيام، نحو ١٠ دقائق يوميًا، لتعزيز الثقة بالنفس: تمسك الناقد الداخلي، وتكلّم نفسك برحمة، وتخطو خطوات جريئة صغيرة. من احتواء.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من يقسو على نفسه أكثر مما يقسو على أي أحد
- من يقلّل من إنجازاته ويضخّم أخطاءه
- من يصعب عليه أن يقول «لا» أو أن يقبل كلمة شكر
- من يقارن نفسه بالآخرين على وسائل التواصل فيخرج مهزومًا
ماذا ستحصل عليه
- تتعرّف على الجملة القاسية التي تقف خلف كثير من مشاعرك
- تمرين يومي للتعاطف مع الذات بدل جلدها
- دفتر يجمع الدليل على صفاتك الحقيقية
- خطوات صغيرة شجاعة تبني الثقة بالفعل لا بالكلام
رحلتك يومًا بيوم
- 1اليوم 1الجملة اللي تحت كل حاجة
- 2اليوم 2امسك الناقد
- 3اليوم 3كلّم نفسك زي صاحبك
- 4اليوم 4مسطرتين
- 5اليوم 5دفتر الحاجات الحلوة
- 6اليوم 6«شكرًا» كفاية
- 7اليوم 7خطوات جريئة صغيرة
- 8اليوم 8«لأ» احترام لنفسك
- 9اليوم 9المقارنة والسوشيال
- 10اليوم 10جملة جديدة
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل يمكن تحسين الثقة بالنفس دون أخصائي؟
كثيرون يحقّقون تقدّمًا حقيقيًا بتمارين منتظمة مثل هذه، المبنية على العلاج المعرفي السلوكي لضعف تقدير الذات والتعاطف مع الذات. لكنها مساعدة ذاتية وليست بديلًا عن أخصائي، ويمكنك حجز جلسة على احتواء إن احتجت دعمًا أعمق.
ما الفرق بين الثقة بالنفس والغرور؟
الثقة أن تعرف قيمتك وحدودك معًا وتعامل نفسك بإنصاف، أما الغرور فيحتاج إلى أن يبدو أفضل من الآخرين. البرنامج يبني الأولى: نظرة أعدل إلى نفسك، لا أعلى.
كم دقيقة في اليوم؟
نحو عشر دقائق: درس قصير وتمرين كتابة أو خطوة عملية. ويُفتح يوم جديد كل يوم.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.