تمارين استرخاء موجّهة · 4 دقائق
ركوب الموجة
حين تأتيك رغبة قوية، وتريد أن تكون أنت من يختار.
تمرين «ركوب الموجة»: ٤ دقائق حين تأتيك رغبة قوية في الهاتف أو الأكل أو السيجارة، تراقبها وهي تعلو ثم تهبط كالموجة، ثم تختار أنت. ضمن احتواء بلس.
من 50 ج.م في الشهر · تجربة مجانية: يوم كامل إن دعوت صديقًا أو كانت لك جلسة معنا، أو 6 ساعات فورًا.
لمن هذا؟
- من يمسك الهاتف دون أن يقرّر ذلك
- من يحاول الإقلاع عن التدخين أو عادة لا يريدها
- من يأكل حين يتوتر لا حين يجوع
ماذا ستحصل عليه
- تلاحظ الرغبة بدل أن تطيعها فورًا
- تتعلّم أن الرغبة تعلو وتبلغ ذروتها ثم تهبط وحدها
- تقنية مدروسة من برامج الوقاية من الانتكاس
اقرأ عن المشكلة
أسئلة شائعة
هل يعني التمرين أن أقاوم الرغبة بالقوة؟
لا. الفكرة أن تراقبها بفضول دون أن تحاربها أو تطيعها، فتكتشف أنها موجة تمرّ، ثم تختار ما تفعله.
هل يفيد مع الإدمان؟
هو أداة مساعدة تُستخدم في برامج الوقاية من الانتكاس، لكنه ليس علاجًا للإدمان وحده. إن كانت العادة خارج سيطرتك، فاحجز جلسة مع أخصائي على احتواء.
كم يستغرق؟
نحو أربع دقائق، وهي غالبًا أطول من ذروة الرغبة نفسها.
قد يناسبك أيضًا
✨ كل ما في احتواء بلس🚨 احتواء بلس مساعدة ذاتية وليس بديلًا عن الطبيب أو العلاج. إن شعرت في أي لحظة أنك قد تؤذي نفسك، فتواصل فورًا مع شخص تثق به أو توجّه إلى أقرب طوارئ.